首先，一般人每天摄入的蛋白质在没有kg体重的情况下是1g蛋白质左右，练习健身健美的人是1.5到2g蛋白质,可以在两餐之间，训练前30分钟，训练后30分钟使用,，会降低肌酸的作用,也就是说，你刚开始服用的5克肌酸，只有1克左右能被吸收利用,4.坚持使用1至2个月，停用一段时间，恢复人体合成肌酸的能力,肌酸的使用原理,1.尽量和糖一起用，可以加速肌酸的吸收。
肌酸的使用原理。1.尽量和糖一起用，可以加速肌酸的吸收。2.多喝水。3.不要与谷氨酰胺、咖啡因等一起服用。，会降低肌酸的作用。4.坚持使用1至2个月，停用一段时间，恢复人体合成肌酸的能力。有两种服用方式，推荐第二种。1。每天5克，训练前30分钟用水或果汁冲服。适合训练强度低的人。2。它分为两部分。一、撞击期持续5天，每天20克。一天三到四次。二是维持期，持续30天以上，每天3-5g。可以在两餐之间，训练前30分钟，训练后30分钟使用。能较快提高运动能力。蛋白粉一般在训练后30分钟内，睡前使用。关于那个储备期，因为肌肉细胞携带肌酸的量和能力是有限的，平时很多都没有动员起来。也就是说，你刚开始服用的5克肌酸，只有1克左右能被吸收利用。你在储存期拿的20克，实际用了只有5克，和保养期一样。储备的作用是快速饱和血液中的肌酸浓度。
增肌粉适合比较瘦的人。因为瘦子新陈代谢高，即使每天吃很多，热量还是不够。增肌粉可以提供高热量和营养，而且容易吸收。不会胀，可以喝热量和营养。只有这样才能增肌增肥。蛋白粉适合蛋白质补充不足的人，因为吃蛋白质有助于增肌。如果你的饮食中没有足够的蛋白质，你应该吃它。资料提炼:其实如果是瘦子的建议和肌肉粉，因为肌肉粉是高度提纯的乳清蛋白，更容易被人体吸收。而且增肌粉含有一些碳水化合物，更容易促进肌肉生长。
蛋白粉的多少和你的饮食有关。首先，一般人每天摄入的蛋白质在没有kg体重的情况下是1g蛋白质左右，练习健身健美的人是1.5到2g蛋白质。以楼主的体重，每天应该摄入120g左右的蛋白质。这120克蛋白质是由你的日常饮食(鸡蛋、牛肉、鸡肉等)构成的。)和蛋白粉。所以楼主想吃多少蛋白粉要看情况，楼主需要简单计算一下。比如一个蛋清可以提供5g蛋白质，100g牛肉可以提供20g蛋白质。至于蛋白粉，也是分类的。如果是乳清蛋白，训练后立即喝一份(包括一勺的量)是有效的。同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床后喝。睡前喝酒不要消耗碳水化合物。其实楼主的情况更适合肌肉粉而不是蛋白粉。但是肌粉的缺点是需要做高强度的训练，否则很容易转化为脂肪。最后，奉劝楼主，蛋白粉不是什么神奇的东西，吃了还能长肌肉。做好饮食是修行的关键。
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