都知道补充蛋白质，但是有些健身小白不知道怎么吃，吃多少，体重和蛋白质的比例是多少,鸡蛋的一个蛋白质差不多有7克,70kg我们要吃十几个鸡蛋,蛋白质不一定只能在健身吃，蛋白质需要每天补充,我相信健身里的每个人都知道为什么要吃鸡蛋因为补充了蛋白质,你一天吃多少鸡蛋呢。
要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质，以保证蛋白质的供给。你一天吃多少鸡蛋呢？首先要看你平时饮食中摄入了多少蛋白质。一般蛋白质在力量训练结束后30分钟内服用效果最好。可以查一下各种食物的蛋白质含量，然后计算一下自己每天的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到每天2G/kg的量，就不需要额外吃鸡蛋。如果不符合标准，可以用鸡蛋来补。对于全蛋，通常两个就够了。你已经给出了你的理由。无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪。所以不存在随便吃蛋白质这种事。
2、为什么 健身的人都大量吃 鸡蛋?我相信健身里的每个人都知道为什么要吃鸡蛋因为补充了蛋白质。都知道补充蛋白质，但是有些健身小白不知道怎么吃，吃多少，体重和蛋白质的比例是多少，鸡蛋的一个蛋白质差不多有7克。按照70kg的体重，1kg需要补充2克蛋白质，如果是练肌肉，那就需要多补充一点。70kg我们要吃十几个鸡蛋，所以这个时候就需要补充蛋白粉，改善身体虚弱的蛋白质，让锻炼出来的肌肉长得更强壮。鸡蛋 of 鸡蛋黄有些人觉得胆固醇高，就不吃，个人认为，只要身体本身没有问题，吃个一两鸡蛋黄，so 健身 why/123449/，问题不大。(小白为主，不只是喝蛋白粉，吃蛋白肌也能平白变大，你得运动，刺激肌肉，然后喝蛋白粉，才能长得更好。)另外，无论是想增肌还是减脂，都需要补充蛋白质，蛋白质不一定只能在健身吃，蛋白质需要每天补充。
