牛肉是铁和锌的重要来源，牛肉富含肌酸，对促进肌肉生长和为骨骼肌提供能量有重要作用,有的教练身材很棒，也是靠三分七分吃饭,健身想要快速长肌肉，必须补充足够的热量和能量以及优质蛋白质,如果你的健身是以减肥为目的的话，吃土豆不算太烂，就是有点酥脆的感觉就很合适了,如果你有你这样的体型，就得吃增肌。
进去你的情况健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的。最好不要喝。健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性。如果你有你这样的体型，就得吃增肌。有的教练身材很棒，也是靠三分七分吃饭。但是和你一样，吸收不好。没事的话可以问教练。也许教练有办法。
土豆富含淀粉、蛋白质、维生素和矿物质，脂肪含量低。从蛋白质中吸收利用的角度来看，土豆含有人体需要随食物补充的八种氨基酸，是优质蛋白质。与玉米搭配，富含玉米缺乏的赖氨酸和色氨酸，可以达标。从碳水化合物的角度来看，土豆不仅含有淀粉，还含有大量的纤维素。如果你的健身是以减肥为目的的话，吃土豆不算太烂，就是有点酥脆的感觉就很合适了。此时纤维素含量较高，有助于减脂。
健身想要快速长肌肉，必须补充足够的热量和能量以及优质蛋白质。蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础。所以每天一定要摄入足够的优质蛋白质来练肌肉。可以多吃鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质。杏仁中含有人体最容易吸收的抗氧化剂和维生素E，可以更快地促进肌肉生长。三文鱼含有优质蛋白质。酸奶是蛋白质和碳水化合物比例的理想黄金搭档，对恢复和肌肉增长非常好。牛肉是铁和锌的重要来源，牛肉富含肌酸，对促进肌肉生长和为骨骼肌提供能量有重要作用。
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