多吃蛋清(弃蛋黄)多粗粮、蔬菜(推荐食谱:薏苡仁、干山药/山药、小米、莲子各30-50g，磨成糊状，或煮成粥代替食物,知道运动前后吃什么，据调查，高强度训练后，喝巧克力奶的骑行者比喝普通运动饮料的骑行者恢复得快,是适合健身锻炼者的价廉物美的美食,增肌减肥——不用去健身房间,(20:00后不要吃，如果真的饿了，用水和无热量水果代替)问为什么不吃蛋黄。
1。蛋白质除了含动物蛋白的食物外，还要多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。一般来说，在训练结束后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。2.维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。3.碳水化合物一般在健身运动前补充足够的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。
如果想锻炼后张肌:运动前后补充水分，吃高蛋白食物。增肌减肥——不用去健身房间。合理膳食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。增加膳食蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。多吃蛋清(弃蛋黄)多粗粮、蔬菜(推荐食谱:薏苡仁、干山药/山药、小米、莲子各30-50g，磨成糊状，或煮成粥代替食物。)减少脂肪、油炸和烟熏食物。(20:00后不要吃，如果真的饿了，用水和无热量水果代替)问为什么不吃蛋黄？吃蛋黄不好:每个鸡蛋的营养成分。能量114大卡蛋白质13.3克脂肪8.8克其中脂肪在蛋黄中。对于运动的人来说，要事半功倍。运动时，增加蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入。支持蛋清，可以吃2-3个蛋清。(蛋白质相对比较难消化，不要一天吃四个鸡蛋。)鸡蛋营养丰富，经济实惠，是非常好的运动食品。
3、运动过后吃什么好苹果。如果你一天吃三个苹果，你可以很快减肥，苹果含有丰富的抗氧化物质，可以清除人体在运动中产生的自由基等废物。巧克力牛奶，这是运动后恢复的完美饮品。运动后，身体的肌肉需要大量的蛋白质来修复肌肉流失，也需要一些碳水化合物来帮助身体重新储备能量，这个时候，喝一杯脱脂巧克力牛奶是个不错的选择。知道运动前后吃什么，据调查，高强度训练后，喝巧克力奶的骑行者比喝普通运动饮料的骑行者恢复得快。
