每次做无氧运动，都要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长,可惜，肥肉改不了肌肉，两码事,科学健身，你会有完美肌肉你首先要知道肥肉就是所谓的皮下脂肪，你不能练这个肌肉,只能减肥肉增肌肉，两者同时进行，但也是把肥肉改成肌肉的错觉。
可惜，肥肉改不了肌肉，两码事。只能减肥肉增肌肉，两者同时进行，但也是把肥肉改成肌肉的错觉。最佳锻炼时间适合人，但一般来说，下午四五点钟，人体新陈代谢最旺盛的时候，效果最好。想减脂增肌，就把力量运动和有氧运动结合起来。一般先力量后有氧，不然做力量的时候体力跟不上。长时间保持较低的有氧强度，以不疲劳为底线。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者，双手抓住单杠，双腿水平抬起，重复。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是肌肉当你完成了剩下的无氧运动就增长了。必须结合有氧运动。所有的有氧运动都是减脂的好方法，比如跑步、跳绳、游泳等。还有夏天，买个一次性雨衣穿上。在家原地跑步(不要开空调)，快速摆动手臂，多出汗，不仅减脂，还排毒。及时补充水分。以上练习每次要持续半小时以上，否则无效。少吃高热高油的食物。如果单纯做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会变厚，腰部会更粗。科学健身，你会有完美肌肉
3、怎么把 肥肉练成 肌肉你首先要知道肥肉就是所谓的皮下脂肪，你不能练这个肌肉。如果你想减肥，也就是说，你想减掉多余的体脂，你应该做减脂运动。可以尝试慢跑、游泳等有氧运动，可以起到很好的减脂效果，同时也增强你的心肺功能，提高你的代谢率。如果你的代谢率增加，你身体的脂肪消耗会更快，会有加分的效果，随着皮下脂肪的减少，会逐渐出现肌肉的轮廓。如果想增加肌肉的维度，让它看起来清晰完美，就要进行增肌训练，应在肌肉上通过各种固定器械和自由器械分部位进行专项训练。
