每天慢跑半小时，对初学者来说有点难度，但难度不高,3.根据自己的时间建立一个长期有效的计划,2.找出你身体的薄弱部位,我们先做个身体测评，看看现在的身体参数是多少,当starts健身时，肯定会有不适感，但前期也很容易适应,如果想从头开始，首先要知道健身怎么走，以及健身怎么走，这样才能开始。
我们先做个身体测评，看看现在的身体参数是多少。然后看需要怎么调整。你想减脂吗？需要增肌吗？重点放在什么部分等。然后制定饮食计划:减少糖和碳水化合物的摄入。多吃高纤维、高蛋白的食物。停止吃所有的垃圾食品。最后是锻炼计划:减掉哪些部位，做哪些锻炼等等。
1。了解自己的身体状况，有明确的目标:减脂还是塑形；决定一个人胖瘦的不是体重，而是体脂率！一般来说，男生的体脂率应该保持在20%以下，最好是12~15%，女性应该保持在25%以下，最好是20~22%！2.找出你身体的薄弱部位。3.根据自己的时间建立一个长期有效的计划。
当3、零基础 健身该如何安排
starts 健身时，肯定会有不适感，但前期也很容易适应。每天慢跑半小时，对初学者来说有点难度，但难度不高。跑步速度可以慢一点，主要是让自己先坚持下来。其次，跑步后不用担心锻炼器材。根据我的经验，最好先接触俯卧撑和仰卧起坐，因为这两种运动都是靠自己的力量锻炼的，刚开始会很难，但是坚持一周左右你会发现自己的身体素质更好了，然后再进行其他训练就会事半功倍。
4、 健身没有自信怎么办?如何从零开始?健身，那么首先第一点就是建立自信，告诉自己你是最棒的，在心里给自己打气，第二点就是告诉自己你是最棒的，然后你的心里要有那种信念。如果想从头开始，首先要知道健身怎么走，以及健身怎么走，这样才能开始，第二件事是你要有心理准备，不管苦和累都要坚持，内心要有信心。
