握距过宽，会拉长硬拉的距离，力量分散,其次，在硬拉低的过程中，需要增加后链肌肉群的长度，适当运动,动作的重点应该是臀部和膝盖的伸展，而不是腰部来完成动作,硬拉有很多种,常见的硬拉包括弯腿和直腿硬拉，主要由杠铃和哑铃来完成,首先要掌握正确的运动方式技术要领，不要过度拉伸腰部。
Step 1双脚与髋关节同宽，脚尖微微向外张开，站在离杠铃适当的距离。双手握住杠铃。上小腿外侧的位置。握距过宽，会拉长硬拉的距离，力量分散。所以手臂要尽量靠近小腿。第三步握完杠铃后，杠铃要位于肩后，肩胛骨在杠铃正上方。收紧核心，保持脊柱中立，不要拱起或反背。此时躯干约45度，感受肌肉的张力。第四步开始将杠铃拉向身体，确保身体一直绷紧。当杠铃离开地面时，双脚用力压在地面上，同时，胸部转到。抬起并向前折叠臀部。第五步充分拉伸膝盖和臀部，保持肩部稳定。把杠铃放回地上。
硬拉有很多种。常见的硬拉包括弯腿和直腿硬拉，主要由杠铃和哑铃来完成。首先要掌握正确的运动方式技术 要领，不要过度拉伸腰部。动作的重点应该是臀部和膝盖的伸展，而不是腰部来完成动作。其次，在硬拉低的过程中，需要增加后链肌肉群的长度，适当运动。
3、正确的 硬拉到底该怎么做?首先我们要保持背部挺直。其次，要把下巴放低，也就是说，让脊椎保持在一条近乎直线的位置，这样可以增加我们训练力量的稳定性，最后，我们不要突然拉起杠铃，否则会让我们的身体很快承受更多的力量，对我们的训练不是很好，可能会造成我们的肌肉损伤。
