这种运动可以使人腿上的水分迅速蒸发，所以非常适合腿部水分过多导致的腿粗的一些问题,腿部线条的塑造要求皮肤褶皱的厚度不能太大，从而表现出腿部肌肉的形状,所以可以适当抬腿疏通腿内的水,但是，很多女性追求的瘦腿，并不是单纯的减少大腿的皮褶厚度，而是要拥有优美的腿部线条,1、跑步是大多数人日常生活中都会做的瘦身运动。
你可以通过有氧运动来减脂塑形——动感单车和有氧运动或者跑步。有氧运动时间表:20-25分钟，消耗血糖，消耗血液中的糖原供给能量25-45分钟，消耗脂肪，分解皮下脂肪供给能量50分钟以上，消耗肌肉，主要是分解肌肉中的蛋白质供给消耗的能量。遵循以上原则，你就可以控制有氧运动的时长，达到你的目标。另外，增加一些力量训练动作，其实可以提高新陈代谢水平，促进脂肪的分解。女性不用担心会长成大块肌肉。按照女性的生理结构和荷尔蒙特点，想要长成男运动员那样的肌肉是相当困难的。
1、跑步是大多数人日常生活中都会做的瘦身运动。这种运动可以使人腿上的水分迅速蒸发，所以非常适合腿部水分过多导致的腿粗的一些问题。但需要注意的是，运动后一定要多做放松，防止出现肌肉腿。2.跳舞。舞蹈是许多人在日常生活中喜欢的一种运动。经常跳舞的人，腿一定要细。主要是舞蹈中有大量的拉伸练习，可以让腿部的肌肉更加修长。3.抬起你的腿。踢腿是针对一些要长时间坐着的人。因为人坐的时间太长，腿会变得异常肿胀僵硬。所以可以适当抬腿疏通腿内的水。4.按摩。按摩很适合一些长期锻炼的人。这部分人做按摩一定要控制好力度。最好适当抬起腿部肌肉，放松。
3、求助:如何锻炼能瘦大腿和臀部?首先，美国运动医学学会的研究表明，脂肪的动员和代谢是一个全身的过程，很难做到局部靶向减脂。所以，即使是简单的瘦腿，也要有长期的、中等强度的有氧运动，每周三次以上的游泳、慢跑、骑自行车、快走40分钟以上，有利于降低体内脂肪含量。但是，很多女性追求的瘦腿，并不是单纯的减少大腿的皮褶厚度，而是要拥有优美的腿部线条，腿部线条的塑造要求皮肤褶皱的厚度不能太大，从而表现出腿部肌肉的形状。完美的腿部肌肉形态需要一定的肌肉力量训练，建议进行伸膝、屈膝、大腿内收、外展等动作，每周3 ~ 5次，每次3组，每组20个左右。另外，训练后要注意肌肉牵拉，瑜伽练习有利于腿部肌肉线条的塑造。每块肌肉设计一个牵拉动作，每个动作持续15秒左右，两组即可，有效的牵引对于优美的腿部线条至关重要。
