如果你不能在早上起床后半小时内准备好早餐，你可以在起床时喝一杯增肌粉然后再慢慢准备早餐,但需要明白的是增肌粉是“补药”,因为肌肉中的糖原在健身后耗尽，如果做力量训练，肌肉也受到了一些小损伤,深海鱼也是很好的增肌食物,健身饭后也可以马上喝一杯,3.增肌粉可以食用吗。
目前增肌粉就市面上常见的品牌来说，康比特，肌肉科技，on，但是我认同国内外的碳水偏高，蛋白质偏低。对于瘦子来说，增肌的时候有碳水化合物和蛋白质是非常重要的。毕竟肌肉需要丰富的蛋白质来合成，所以我选择/12345670。
1、早餐一定要吃。并且足够富有。面包、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜、坚果等。，越有钱越好。经过8小时的休息，人们急需营养。不提供足够的营养摄入，就要消耗身体。早餐多花点时间和心思，每天坚持。这顿饭很重要。2.不要让自己感到饥饿。其实就是广为人知的“少吃多餐”。其实你可能需要多吃，多吃。一天除了吃够饭，还需要早午餐、午餐、宵夜。总之，不要让自己觉得饿。当你感到饥饿时，你的身体非常需要食物。这和你觉得口渴的时候，身体已经缺水是一个道理。3.增肌粉可以食用吗？当然可以。但需要明白的是增肌粉是“补药”。补品是指在基础饮食准备充分的情况下，作为补充和强化。如果你想用增肌粉来代替繁琐的早餐，没门。增肌粉主要是补充大量的碳水化合物和蛋白质。如果你不能在早上起床后半小时内准备好早餐，你可以在起床时喝一杯增肌粉然后再慢慢准备早餐。健身饭后也可以马上喝一杯。
吃一些鸡蛋和脱脂牛奶。这些富含优质蛋白质，可以转化为优质氨基酸，可以增强肌肉力量，同时强化肌肉。还可以吃一些瘦牛肉，含肌肉纤维和蛋白质多，脂肪少，既能增强肌肉力量，血脂升高后也不会增加脂肪。深海鱼也是很好的增肌食物。你也可以吃一些像西兰花和新鲜蔬菜这样的东西，这对肌肉的锻炼有好处。小鸟可以选择家里的一些鸡胸肉。
4、 健身完之后吃些什么可以有效的增肥?简单来说就是正确的蛋白质和糖。具体来说就是蛋白粉 葡萄糖或者增肌粉(其实是前者)或者蛋白质多的食物 碳水化合物多，GI值高，尽量不含脂肪的食物，如果想增加效果，可以加入适量的肌酸。因为肌肉中的糖原在健身后耗尽，如果做力量训练，肌肉也受到了一些小损伤，为了让肌肉变得肥大，需要补充蛋白质来修复肌肉，补充糖分来恢复肌肉中储存的糖原，然后有足够的休息。根据人体过度恢复的原理，肌肉会生长。
