尤其是那些热爱徒步的朋友，下山一定要带护膝，因为身体向下的推力会大大增加膝关节的压力，对膝关节的磨损非常严重，所以带护膝非常重要,每天都会延长几分钟，这样膝盖疼痛的症状就不容易出现了,1，调整运行时间,如果上下楼梯时有疼痛感(膝盖会更用力)，很可能是运动损伤,下蹲的时候膝盖，不要超过脚尖，保持重心后移,2.冰敷跑步后膝盖可以冰敷缓解疼痛,运动后的感觉膝盖酸痛。
如果上下楼梯时有疼痛感(膝盖会更用力)，很可能是运动损伤。你最好休息一段次，以免加重或落下病根。如果严重的话，最后可能会发展成滑膜炎。那就很难了。以后要热身，不要跳的太猛。另外，避免过度深蹲。下蹲的时候膝盖，不要超过脚尖，保持重心后移。夏天出汗多，也可以适量补钙。停止锻炼不会有任何好转。我们去看医生吧。
运动后的感觉膝盖酸痛。是身体提示运动量可能比平时的工作活动量大，所以可能比我们的负荷量多一点。酸痛是由于关节周围的肌肉负荷过大，会导致疲劳，乳酸堆积，刺激关节的滑膜和软骨。这个时候新陈代谢会增加，滑膜会水肿，也会出现一些酸痛和肿胀。
不正确的姿势会对膝盖造成严重伤害。有点危言耸听，但确实如此。我建议在健身找个家教比较合适，不会因为自己的盲目而受到伤害。护膝可以在运动中有效固定膝关节，稳定半月板，可以大大减少运动中膝关节的磨损。尤其是那些热爱徒步的朋友，下山一定要带护膝，因为身体向下的推力会大大增加膝关节的压力，对膝关节的磨损非常严重，所以带护膝非常重要。
4、跑步运动后 膝盖疼痛如何处理?1，调整运行时间。刚开始跑步的时候可能会出现腿酸的症状，所以要注意跑步开始的跑步时间，不要跑太久，等身体完全适应后再慢慢伸展。每天都会延长几分钟，这样膝盖疼痛的症状就不容易出现了，2.冰敷跑步后膝盖可以冰敷缓解疼痛。每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，持续2-3天，冰敷可以有效缓解膝关节肿胀和关节痛。
