如果手臂没有伸直，不要强行运动，尤其是减少运动手臂的量，调整饮食结构，改善肌肉酸痛的症状,你需要做有氧运动运动，比如慢跑、游泳、爬楼梯,general健身房前臂训练的器械很少,最好在专业教练的指导下科学运动，比如运动前热身，运动后通过拉伸来放松，缓解肌肉酸痛,但是如果运动方法不对或者运动过度运动很容易导致肌肉酸痛甚至拉伸，使手臂无法伸直。
171204 kg属于肥胖。现在你需要减掉脂肪。你需要做有氧运动运动，比如慢跑、游泳、爬楼梯。。。。有氧运动30分钟后，就是脂肪燃烧过程的开始。这个时候，你不能停下来，然后尽可能长时间地继续。但也要控制和避免身体负荷过大。如果跑步和动感单车的膝关节和踝关节疼痛，可能是你没有选择合适的鞋子，或者是你的跑步姿势和立足点不是很科学。骑自行车可以带护具。要坚持。另外，饮食一定要控制。管不住嘴就瘦不下来。
跑步机就是能直接减胳膊的肉:怎么用:1。使用跑步机时，锻炼者双脚分开站在左右踏板上，双手握杆，双腿前后交叉自然摆动。2.使用时，一定要双手扶着杠，防止摔倒；腿不要摆动太多，以免肌肉拉伤。儿童使用本设备时，必须有成人保护。3.非用户不要站在设备前后，以免被设备碰伤。
无论什么年龄，什么性别的人，很多人都想通过运动来强身健体，塑造好身材。但是如果运动方法不对或者运动过度运动很容易导致肌肉酸痛甚至拉伸，使手臂无法伸直。运动后手臂无法伸直，拉伸时会有酸痛感。这是因为健身初期运动的量有点大，手臂上的肌肉过于疲劳，导致肌肉组织一时无法适应。想要缓解这种现象，就必须加快手臂的血液循环，通过热敷和持续运动来缓解这种现象。运动不能一味的练。最好在专业教练的指导下科学运动，比如运动前热身，运动后通过拉伸来放松，缓解肌肉酸痛。如果手臂没有伸直，不要强行运动，尤其是减少运动手臂的量，调整饮食结构，改善肌肉酸痛的症状。
4、问:我在 健身房,我想知道手臂的小臂要怎么练粗,因为我小臂太细,特别是...general 健身房前臂训练的器械很少。所以想练前臂，需要用哑铃，以下动作可以很好地锻炼前臂肌肉:坐哑铃屈腕——可以坐在哑铃凳或卧推上，弯曲双腿，使大腿和小腿形成直角，右臂平放在右大腿上，手腕保持在膝盖处，手掌向下握住哑铃，反复做屈腕动作。做8-12次后，换左手，杠铃后部屈腕——站起来，双手从背后提起杠铃，手臂垂直，掌心向后，反复做卷腕动作。坐杠铃腕屈——动作和哑铃腕屈一样，只是单手换成双手，哑铃换成杠铃坐绳腕屈——坐在龙门架一侧，将滑轮调整到底部，和坐哑铃腕屈一样。
