还有很多动作会锻炼你不同地方的肌肉，就像二楼说的,下面详细回答一下具体部位:1、哑铃屈曲、训练二头肌2、哑铃屈伸、训练三头肌3、哑铃正反手转腕、训练前臂肌肉4、哑铃提拉 ,哑铃起步最好轻一点,等一会儿，用重的哑铃练习慢慢做,而且有些设备也是健身所必需的,你只有哑铃。
你不可能一下子把所有的都练好。如果平时不运动，一开始最好在早上或者晚上跑步，让身体适应一定的强度。哑铃起步最好轻一点。(几次)这个很重要。一次只能做20个休息2分钟，一个人可以做几十组。等一会儿，用重的哑铃练习慢慢做。这样效果会更好。还有很多动作会锻炼你不同地方的肌肉，就像二楼说的。一定要坚持至少2、3个月才有一定效果。坚持下去就OK了。
这种模式还真不少。要知道，要想让肌肉更丰满，最重要的是让肌肉充血，这样会更好看。你只有哑铃。我觉得你可以多多练习，但是你是新手，什么都不懂。你不能做一些动作。我只能说，如果你一个月不想去健身房间，那也不算贵。而且有些设备也是健身所必需的。
3、 哑铃 健身 计划.1星期锻炼3天.一天2个部位.只用 哑铃.求高手.不要复制...你每天都应该这样做:把手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放开，放在手指尖上，前臂不动紧紧握住，把哑铃举到手腕上，然后向下滑到指尖，再握住，以此类推。下面详细回答一下具体部位:1、哑铃屈曲、训练二头肌2、哑铃屈伸、训练三头肌3、哑铃正反手转腕、训练前臂肌肉4、哑铃提拉 ，话都说不清楚！每天练一部分，每天至少8组，每组8-10个，直到筋疲力尽。无氧运动的呼吸方式，循环4天，然后休息一天，保证充足的睡眠，让肌肉完全恢复。
