如果是在家练习，不建议多吃食物，因为健身在家通常无法知道自己摄入的热量和脂肪,2.想减肥健身，就得控制食物总量，但不是不吃肉不吃饭不吃面，少吃点就行,瘦子练肌肉可以多吃点肌肉,少吃多运动，达到健康的目的,正常饮食要摄入蛋白质和维生素，但是健身≠多吃,练肌肉不用多吃肉。
正常饮食要摄入蛋白质和维生素，但是健身≠多吃。健身是为了达到健康，消耗体内的脂肪和热量(我们通常称之为卡路里)。每种食物所含的热量都不一样。如果在健身中没有摄入等量热量和脂肪的情况下，多吃高脂肪高热量的食物，是达不到健身减脂目标的。如果你在健身房间，可以找你的指导老师健身咨询，给你一个合理的食谱。如果是在家练习，不建议多吃食物，因为健身在家通常无法知道自己摄入的热量和脂肪。少吃多运动，达到健康的目的。合理的饮食和正确的运动可以达到健身的目标。
练肌肉不用多吃肉。你吃肉来获取蛋白质。在你摄入足够的蛋白质后，你的身体会在你运动后将蛋白质转化为肌肉。瘦子练肌肉可以多吃点肌肉。肌肉饮食建议:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以用蛋白粉(适合胖体型)或者肌肉粉(适合瘦体型)。
这取决于你的运动量。一般来说，你会感到饥饿，但只要饮食得当，你就不需要挨饿。我给你推荐一个饮食计划，可以根据你的个人情况稍作改动。1.如果是为了增肌健身，多吃动植物蛋白(牛肉、鸡肉、鱼肉)，安排在健身的前1、2小时吃一些燕麦、红薯等碳水化合物，搭配一些高蛋白食物；健身后加蛋白质，也就是肉。最好加点蛋白粉。2.想减肥健身，就得控制食物总量，但不是不吃肉不吃饭不吃面，少吃点就行。建议在健身之前吃燕麦和红薯，防止在健身出现低血糖或肌肉供能不足；当然，要控制数量，2两就够节食者吃了。健身之后会觉得饿，然后补充高蛋白食物。当然也要控制量，尤其是一天吃的食物总量，不要在白天特别饿或者特别饱。只要控制总量，分成多餐，减肥就能得到相应的控制。当然，这个前提是健身运动够了，别玩了就行。最后，坚持是关键。
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