除了私人课，前几次去健身房不要买教练推荐的东西,输入健身房，不要大声说话，以免影响他人,真健身房里面有一堆铁(杠铃片，哑铃)，假健身房里面有一堆沙发，电视，甚至桑拿,教练基本不可能主动跟你说健身的事,健身房使用说明1,热身刚到健身房,健身房练习笔记事项:1。
健身房使用说明1。输入健身房，不要大声说话，以免影响他人。2.请爱护健身设施和室内物品，使用后关闭电源并放回原处，并根据设备的说明进行操作。如有损坏，将照价赔偿。3.请保持室内环境清洁。房间里不允许吸烟和乱扔垃圾。4.为保护健身房 ground，参赛者请穿平底运动鞋，禁止穿硬底鞋入场。
上网看一点，学习一些健身的基本知识，不要被教练忽悠了。顺便鉴定一下教练的水平。健身房这不取决于设备的新旧程度和舒适程度，而取决于氛围。真健身房里面有一堆铁(杠铃片，哑铃)，假健身房里面有一堆沙发，电视，甚至桑拿。除了私人课，前几次去健身房不要买教练推荐的东西。网上查查，先问问自己。不要坐在设备上休息或者玩手机！休息一下，坐在椅子上，不要坐在仪器上。别人训练的时候不搭讪，不跟他聊天，因为他回答不了你。训练时说话会扰乱呼吸和节奏。如果你想提问，请等待小组中的其他人提问。教练基本不可能主动跟你说健身的事。他这样做很好。卖私教的人，不代表底薪根本不够生活。有些教练连基础都不懂。想增肌，还是找个私教上几节课，或者找个基础的人上。
健身房练习笔记事项:1。热身刚到健身房。不要急着拿起器械去运动。先热身，让心脏逐渐适应接下来的高速跳动。建议的热身动作:慢跑、椭圆运动，5-10分钟，至少感觉腰热才停下来，否则继续。注意:手冷的人要搓热手。2.活动关节的具体动作，可以在网上找。总之在学校体育课或者广播体操上做的那些动作都是可以的，然后简单的拉伸肌肉。3.放松的有氧运动。练完器械后，一定要做一些放松的有氧运动，有助于缓解血压，比如跑步，10-15分钟。4.拉伸肌肉。最后，这里的拉伸时间更长，更全面。建议保持每个部位拉伸30秒左右，3-5次。当你感觉心跳恢复正常，不再出汗，就可以洗澡了。
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