但减肥器材只能锻炼身体的一部分，过程枯燥且局限于室内,弯曲哑铃，训练二头肌2、弯曲拉伸哑铃，训练三头肌3、正反手转动哑铃的手腕，训练前臂肌肉4、举哑铃 立鸟，训练肩部三角肌的具体动作,循环4天，然后休息一天，保证充足的睡眠，让肌肉完全恢复,每天练一部分，每天至少8组，每组8-10个，直到筋疲力尽。
最自然的减肥方式就是跑步，因为跑步的时候，全身的脂肪都在抖，肺活量也会增加。但减肥器材只能锻炼身体的一部分，过程枯燥且局限于室内。在跑步的同时健身，你不仅可以呼吸到自然的空气还可以遇见各种新鲜事物。
楼主你好；1.早上至少跑2公里。变速运行。跑快点。练耐力，速度，爆发力。2.仰卧起坐和腹肌。我们做4组60个。俯卧撑可以练两个头。三个头。每组30块胸肌。做4组。3.深蹲，蛙跳，鸭步。可以的话做个负重深蹲。锻炼大腿和小腿肌肉4、压腿提高他的柔韧性。
你每天都应该这样做:把手放在稍微倾斜的凳子上，然后放下哑铃，放在手指尖上，前臂保持不动，然后握紧，把哑铃举到手腕处，向下滑到指尖，再握住，如此循环。下面详细回答一下具体部分:1。弯曲哑铃，训练二头肌2、弯曲拉伸哑铃，训练三头肌3、正反手转动哑铃的手腕，训练前臂肌肉4、举哑铃 立鸟，训练肩部三角肌的具体动作。检查插图。网上有很多。话都说不清楚！每天练一部分，每天至少8组，每组8-10个，直到筋疲力尽。无氧运动的呼吸方式。循环4天，然后休息一天，保证充足的睡眠，让肌肉完全恢复。
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