明白了上面的道理，既然肌纤维的数量不变，那么我们可以通过三种方式让小腿的肌肉变细:一是通过拉伸肌肉让肌纤维的维度变细，具体方法有:坐(站)时身体前倾，把腿抬高，直腿同时压腿勾腿等,时间长了，肌肉萎缩也会让小腿变瘦——这个显然不行,这个动作主要是腓肠肌在起作用,人体肌肉是由肌纤维组成的，一块肌肉中肌纤维的数量是一定的,腓肠肌放松时，脚跟是平的；当腓肠肌收缩时，它拉动骨头并提起脚跟。
人体肌肉是由肌纤维组成的，一块肌肉中肌纤维的数量是一定的。通过体育锻炼，我们可以放大肌纤维的维度，从而增加肌肉的体积，而不是增加肌纤维的数量。明白了上面的道理，既然肌纤维的数量不变，那么我们可以通过三种方式让小腿的肌肉变细:一是通过拉伸肌肉让肌纤维的维度变细，具体方法有:坐(站)时身体前倾，把腿抬高，直腿同时压腿勾腿等。第二，通过有氧运动，消耗小腿皮下脂肪和肌肉间的脂肪，也可以让小腿变瘦；第三，躺着不动，不用小腿的肌肉。时间长了，肌肉萎缩也会让小腿变瘦——这个显然不行。所以前两种方法让小腿变瘦是可行的，第二种锻炼效果最明显。
提踵动作就是把脚跟抬起并放平，然后再抬起并放平，就像踮起脚尖一样。这个动作主要是腓肠肌在起作用。腓肠肌放松时，脚跟是平的；当腓肠肌收缩时，它拉动骨头并提起脚跟。如果想让这块肉变大，提跟是最好的选择。如果你想同时减肥，跳绳很好。用自己的体重做提踵可能效果不够。我一般是用自己的体重做两次以上(我体重60KG，120KG，一共180KG，所以我觉得不重)。这个很好用。每天做10组左右，一组做30-50个提踵，坚持一个月。
3、有没有日常小动作可以有效瘦小腿?小腿吸脂减肥的手术是为了解决脂肪堆积导致小腿粗的问题。通过在膝背或脚踝处做一个小切口，合理、有效、安全地进行局部吸脂，在吸小腿脂肪之前，首先要考虑个人腿型。医生会根据整体比例来决定，根据情况在小腿上做适量的吸引，从而达到理想的完美腿型。
