你现在最需要的是一些脂肪,你可以选择运动的方式,但是一开始一定要注意动作和姿势的标准，从最轻的重量开始,运动:如果可以的话，尽量去健身room，触摸器材进行运动,肌肉不是你运动的时候长的，而是你休息的时候长的,健身真的，一分耕耘一分收获的确，兄弟，你有点弱。
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1、很瘦的人该制定怎样的 健身计划运动:如果可以的话，尽量去健身 room，触摸器材进行运动。但是一开始一定要注意动作和姿势的标准，从最轻的重量开始。不用担心增加体重。给自己1~3个月的时间去找感觉。建议一开始多花时间在胸背腿三大肌肉上，不要花太多精力在小肌肉上。饮食:瘦子一般都有挑食，不多吃或者暴饮暴食。首先，他们应该改掉这些坏习惯，三餐规律，多吃主食，高蛋白食物搭配肉类和蔬菜。因为运动消耗很大，可以考虑上午和下午中间加餐，就是吃一些面包、坚果、水果之类的，最后运动2勺蛋白粉补充营养。劳逸结合:只有休息好了，才能练好。不要一周7天都做，效果极差。肌肉不是你运动的时候长的，而是你休息的时候长的。每天尽量保持7小时睡眠。你可以选择运动的方式。练习2休息1或3休息1。切记:不要以为1~2个月就有明显效果。不现实！但是我相信六个月后你会有很大的变化。健身真的，一分耕耘一分收获
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2、身材偏瘦,看起来很 单薄怎么锻炼?的确，兄弟，你有点弱。。。我179，体重180。我有点胖，但是我有经验告诉你如何快速改善体型。当然更好的方式是运动，效果不错，比例匀称，但是速度慢一点。你现在最需要的是一些脂肪。有了脂肪，看起来就不那么晕了！吃，要知道怎么吃才能胖。早上要吃一些高热量的食物，比如馒头火腿肠，然后喝一碗粥，又稠又饱。中午一定要多吃，在自己胃口的基础上再加10%-20%。如果一开始不习惯，时间长了就好了。
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