哑铃的重量是100，55，300公斤等,因为练习时没有声音，所以取名为哑铃,杠铃的杠重通常分为40公斤和20公斤,除了自调型哑铃，一般都是按照哑铃片来调节,想知道就去健身房看看一切,②可调哑铃,针对男性健身哑铃是根据自己的身体状况选择的,①定重哑铃,哑铃杠铃没有固定重量。
哑铃杠铃没有固定重量。可以根据自己能承受的重量，调整一个适合自己训练的重量。除了自调型哑铃，一般都是按照哑铃片来调节。哑铃一片的重量通常有1KG、1.25KG、1.5KG、2KG、2.5KG、3.75KG、5KG、7.5KG、10KG、15KG、20KG。杠铃的杠重通常分为40公斤和20公斤。想知道就去健身房看看一切。
针对男性健身哑铃是根据自己的身体状况选择的。运动的目的是增肌。最好选择65%-85%负载的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，那就选择6.5kg-8.5kg 哑铃的重量进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。运动的目的是减脂。建议你每组做15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合自己喜欢的音乐练习或者跟着音乐哑铃健美操来做。
①定重哑铃。它由生铁制成，中间是铁条，两端是实心球。因为练习时没有声音，所以取名为哑铃。轻哑铃的重量是6、8、12、16磅(1磅= 0.4536公斤)等。哑铃的重量为10、15、20、25、30公斤等。②可调哑铃。类似于缩小的杠铃，在一根约40 ~ 45 cm长的短铁棒两端，放上不同重量的圆形铁片，在举重或健身运动中可以增减重量。
4、 哑铃的重量选择light 哑铃的重量是6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)等。哑铃的重量是100，55，300公斤等，运动的目的是增肌。最好选择65%-85%负载的哑铃，比如每次能举起的负重是10kg，那就选择6.5kg-8.5kg 哑铃的重量进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟，如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。运动的目的是减脂，建议你每组做15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合自己喜欢的音乐练习或者跟着音乐哑铃健美操来做。
