每天二头肌、后拉、蹲腿是一个训练时间表，每组8个，每组4个就够了,首先，每天坚持在跑步机上跑20到40分钟，然后用器械做运动,要减肥，就得跑步、仰卧起坐、器械锻炼,健身开始的时候，尽量多关注上面提到的大肌肉,你现在的训练计划不会长胖，走路容易肌肉拉伤,可以一到两天去一次健身房间。
要减肥，就得跑步、仰卧起坐、器械锻炼。首先，每天坚持在跑步机上跑20到40分钟，然后用器械做运动。每天二头肌、后拉、蹲腿是一个训练时间表，每组8个，每组4个就够了。可以加仰卧起坐。一天三个头，仰卧推，飞鸟，每组8个，每组4组。可以加上深蹲和仰卧起坐。以上可以根据体重增加的次数进行训练。可以一到两天去一次健身房间。轮流循环训练是可以的。你现在的训练计划不会长胖，走路容易肌肉拉伤。仰卧起坐也是4组，每组25个。
2、请教 健身房 私教,如何定 健身 计划?相对于胸、背、腿甚至肩膀来说，第二、三个头都是小肌肉，练起来并不难。健身开始的时候，尽量多关注上面提到的大肌肉，在做上肢大肌群的练习时，上臂和前臂会得到相应的训练。也可以在胸背训练后分别做三头和二头训练，或者花一天时间训练手臂。尝试各种搭配，看看自己更适合哪一种。
