早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物,早上吃多了，饿了；中午能带饭就带饭，晚上少吃或者不吃,4.如果能吃午饭，自带饭菜，不仅健康有营养，而且营养丰富,午饭最好吃点瘦肉,早餐吃一个全蛋，中午晚餐可以吃一个蛋清一个蛋清(蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄就够了),基本上还可以；午餐。
1、 健身需要注意什么事项如何做好吃又健康的 健身餐1。吃肉是肯定的。鸡鸭猪肉很少碰(鸡胸肉除外)。虽然有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高。为了在蛋白质上弥补那些吃了那么多脂肪的人(如果是瘦子可以忽略)，牛肉在陆跑动物中脂肪含量最低，蛋白质最高。但是不建议多吃。虽然是最低的，但是脂肪含量还是很高的。多吃鱼。高蛋白低脂肪。你可以去超市买金枪鱼罐头。2.少吃米饭、面条等面粉、大米类碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦等粗粮类碳水化合物。(如果你比较瘦，可以暂时忽略。)一天可以吃两三个鸡蛋，但是要注意不要一口气吃两三个鸡蛋。早餐吃一个全蛋，中午晚餐可以吃一个蛋清一个蛋清(蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄就够了)。不是所有人都能一口气消化两三个。3.运动后半小时加一根香蕉。
2、在 健身期间,一日三餐该怎么吃比较合适呢?早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，再配一个馒头。基本上还可以；午餐。午饭最好吃点瘦肉。鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后加点新鲜蔬菜水果，也可以适当吃点炒菜，但是不要放太多油；晚餐主要是清淡饮食，比如可以喝水，煮蔬菜或者一些水果。当然，水果一定是甜度低的水果，有利于减肥。
3、上班族的 健身餐究竟该如何吃1。早上吃多了，饿了；中午能带饭就带饭，晚上少吃或者不吃，2.如果是上班族，可以自己带点水果或者零食，休息的时候吃，晚上就不用吃了。可以多吃香蕉促进消化，3.早餐可以吃一些主食，比如鸡蛋、粥、蛋糕，或者一些牛肉或者鸡胸肉。这两种肉不增肥，4.如果能吃午饭，自带饭菜，不仅健康有营养，而且营养丰富。5.晚饭喝粥什么的，从来不吃主食，睡前两小时不吃东西。
