没有健身计划有效果吗

这个计划不太合理,首先，健身器材的多样性，其次是科学的健身方法，严格健康的饮食,每组15个，一组没有装备,如果你能在家里做到这三点，那么在家里锻炼和在健身房间锻炼没有区别,看一群肌肉男健身会给你健身的目标,但显然很多人做不到这些，所以在健身room锻炼更有效,它有多高。

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早上慢跑1小时有好处。这个时间可以提高身体素质，消耗脂肪。仰卧起坐可以很好的锻炼腹肌，但是建议幅度不要大，卷一下肚子就可以了，就是不要躺下，靠腹部的力量支撑自己。不要一口气做60个，大概30组，休息30秒，一共4组。如果练臂力，俯卧撑不错，还可以练胸肌。大概10~15组，休息40秒，共3组。这种情况下，如果每天坚持，效果会很明显。

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这个要从多方面来回答。首先，健身器材的多样性，其次是科学的健身方法，严格健康的饮食。如果你能在家里做到这三点，那么在家里锻炼和在健身房间锻炼没有区别。但显然很多人做不到这些，所以在健身 room锻炼更有效。在一二线城市，每一寸土地都是宝贵的，一般家庭的空间都不大，不可能在家里买很多健身设备。和健身房间宽敞，设备多样。针对各个部位的锻炼器材也不是那么单一，可以更直接的刺激各个部位的肌肉，达到想要的效果，比在家锻炼要快很多。健身房间的氛围比较好。看一群肌肉男健身会给你健身的目标。除此之外，看别人各种各样的打铁还能激发你的内驱力，让你不自觉的想和他们竞争。

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哥哥，我想哭。重点是你准备用多少公斤来健身！！！！(给我个60%)谁能懂你？卧推多少钱？它有多高？算了，不管你有多少。我直接帮你分析一下。这个计划不太合理。周六才能练胸。太长了。肩膀也是。根据这个计划，你训练区域的肌肉每周只训练一次。不够，远远不够。如果你想保持健康，那很好。如果是接触重物，按照72小时恢复法，最晚周四练胸。所以不合理。至于技术动作，没什么不合理的。你可以做任何你想做的动作。如果你不想全身一体化，那么你的技术动作太少了。

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to 健身房间从准备活动开始，然后进行独立器械的练习，主要是哑铃和杠铃。杠铃以卧推为主，哑铃以上举和平行举为主。这些项目每组12个，做2-3组。然后练习组合器械，比如蝴蝶捏。每组15个，一组没有装备。把所有器械做一遍之后，会很锻炼。最后会进行30分钟的有氧训练，动感单车和跑步机。

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