饮食控制:不吃肥肉，不吃皮，少吃猪肉羊肉，多吃鸡肉鱼肉蔬菜水果；中等强度多组器械锻炼:哑铃、杠铃、单杠、双杠；(-0/的教练会指导你，也可以问锻炼的其他兄弟怎么练,如果实在没有头绪，最好请教练为自己定制一个合理的锻炼方法,如果你去健身房减肥，可以在跑步机上跑步，这是一种常见的减肥方式,健身房每周至少去两次,减肥 增肌，和我现在的目标一样锻炼。
减肥是需要长期坚持的事情，尤其是长胖的人。减肥不容易。如果你去健身房减肥，可以在跑步机上跑步，这是一种常见的减肥方式。还可以操作登山机，哑铃等等。如果实在没有头绪，最好请教练为自己定制一个合理的锻炼方法。
主计划1。健身计划:1)每周练五天，休息两天；2)第一天练胸肌和二头肌组，每个肌肉群2~3个动作，每个动作2~3组，每组10~12个；第二天练背部和三头肌组，每个肌肉群2~3个动作，每个动作2~3组，每组10~12个；第三天锻炼腿部和三角肌，每组肌肉群2~3个动作，每个动作2~3组，每组10~12个；第四天做有氧和腹肌，做有氧慢跑30~45分钟，然后做1~2个腹部动作，每个动作2~3组，每组20个；第五天做有氧和腰部肌肉，做有氧慢跑30~45分钟，然后做1~2次腰部运动，每次运动2~3组，每组20个；第六天，第七天休息2
减脂主要是通过有氧和无氧的结合。有氧就像你说的跑步，只是每个人的体质不一样。这取决于速度和强度。基本测量是心率。减脂心率有个公式:减脂心率要保持在(220-年龄)*65%到75%的范围内。运动至少30到60分钟，可以达到更好的脂肪消耗效果。至于器械，每次跑完练习230分钟就不错了。就按自己最大力量的70%做，每组15到20个，每次分部位去锻炼。不要什么都练。比如今天练上肢，下次就要练腰腹。在你的腿下一次，你应该有一个周期，让你的肌肉有时间休息和恢复。最好一周去五次左右。
4、我很胖,到 健身房应该昨哪些器械,既能减肥又能 锻炼肌肉?减肥 增肌，和我现在的目标一样锻炼。饮食控制:不吃肥肉，不吃皮，少吃猪肉羊肉，多吃鸡肉鱼肉蔬菜水果；中等强度多组器械锻炼:哑铃、杠铃、单杠、双杠；(-0/的教练会指导你，也可以问锻炼的其他兄弟怎么练，)跑步机:15-30分钟跑步机，速度为自己全速的70-80%，肌肉后锻炼。健身房每周至少去两次。
