我看到你的教练告诉你为健美运动员做这个练习,晚上可以选择吃一些凉拌，减少油脂的摄入,早上一杯温开水，可以使体内残留的滞留物顺利排出，防止滞留物在脂肪皮质下堆积过多，导致腹胀,我也给你一个皮脂小时的度量,如果是皮脂卡尺，教练捏你的手会更多皮脂自然会更高,关键是你有皮脂的好的有氧健身。
哈哈，是教练让你买的蛋白粉。我给你打折。哈哈。我以前卖给会员。嘻嘻，按照你的要求，不需要吃蛋白粉。教练想卖给你蛋白粉，因为他想赚点钱。按照自己的要求做有氧运动，每天跑步脂肪自然就下去了，但是要跑40分钟以上，中间不能中断。保持基础心率在60%和81%以上。并且控制饮食。练器械就能满足你的要求。我也给你一个皮脂小时的度量。如果是皮脂卡尺，教练捏你的手会更多皮脂自然会更高。
你要你练的是前提。我看到你的教练告诉你为健美运动员做这个练习。有肌肉的那个，如果那是你想要的，那你就继续练吧，因为只有更大的脂肪块才能做出更大的肌肉块。你想给你的肌肉增加自由度，但你还不需要去脂肪。但是如果你根本不想那样，你只是想要一个苗条的身材，我觉得你被教练忽悠了。我不想靠吃蛋白粉赚钱。不想练肌肉群就不用吃蛋白粉了。如果你是魔鬼，你不需要肌肉纬度。关键是你有皮脂的好的有氧健身。另外，适当的练一下胸，二头三头，腹肌，臀部也不错。练习方法是重量轻，数多，组少，这样你的肌肉不会太星，穿衣服也好看，该站的地方也能站。
3、 皮脂较高,该如何减?早上一杯温开水不仅能暖胃，还是快速减肥的秘诀。早上一杯温开水，可以使体内残留的滞留物顺利排出，防止滞留物在脂肪皮质下堆积过多，导致腹胀，所以，每天早上一杯温水，不仅有益健康，还有利于减肥，减肥的成本也相对较低。根据个人体质选择适合自己的食物，每个人的体质不同，食物对不同体质的影响也不统一。所以减肥的朋友要根据自己的身体状况来搭配适合自己的减肥食品，要由内而外的减肥，改善体质，合理膳食，搭配营养。很多减肥的朋友在减肥的时候会选择吃素或者不吃一些高脂肪的食物，其实这种方法并不能有效减肥。因为素食主义，比如蔬菜，谷物等，，确实是比同等重量的肉类多，但是素食中也有很多高热量的食物，人体需要均衡的营养。饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，烹饪时尽量少用油，晚上可以选择吃一些凉拌，减少油脂的摄入。
