练习健身的动作看似很简单，其实很有技术含量，所以刚开始的时候，一定要用适合自己的小重量来练习,那么这些行为来自哪里呢,首先我们要规划一个作息时间，就是每周去健身房几次,其实去健身房的前几个月都是为了练习练习,首先我们要做8分钟的快走热身，然后开始变速跑,新手到健身房，几乎都是盲从,要从选址开始,转到健身房我该如何开始。
要从选址开始。好的地段可以有竞争力。
1、热身:热身活动以身体发热、轻微出汗、不疲劳为准，以低强度活动为主。比如可以先做一些膝关节拉伸运动，然后慢跑几分钟，最好在户外进行。慢跑后，走一会儿，适当加大手臂的摆动幅度，感觉体温上升后再做一些拉伸运动。2.训练(一小时左右):很多人一进健身房，先在跑步机上跑一个小时，后续很难进行力量训练，因为精力已经消耗殆尽。正确的顺序是先无氧后有氧。比如哑铃弯举、深蹲等改善代谢功能的无氧运动后，再进行有氧运动。锻炼效果更好，但要注意两次锻炼的总时间不要超过1小时。3.整理或放松(5~10分钟)。训练结束后，进行5~10分钟的少量运动，可以使肌肉恢复得更快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或者跑300米进行拉伸活动。
转到健身房我该如何开始？新手到健身房，几乎都是盲从。别人玩什么他们就玩什么，却不知道这也是浪费时间。你准备好了吗？其实去健身房的前几个月都是为了练习练习。因为健身中很多运动都是孤立的刺激肌肉群，你一定要掌握好，找到肌肉发力的感觉，这是以后一切的基础。一般新人需要几个月的时间才能很好的掌握习题。如果没有教练的指导，那么你就采用自学的方法。练习健身的动作看似很简单，其实很有技术含量，所以刚开始的时候，一定要用适合自己的小重量来练习。那么这些行为来自哪里呢？可以下载一个“健美训练图解”，或者找一个全身训练动作的视频教程。
4、 健身房的健身顺序应该是怎么样的?关于这个问题，首先，每周至少去三次。首先我们要规划一个作息时间，就是每周去健身房几次。如果我们想规划一个长期的健身，希望通过一个循序渐进的过程来达到塑形的效果，那么我们就没必要每天都去。一般一周去三次就好了，也就是隔一天，根据我们自己的时间安排。其实这种长期的训练过程对稳定减肥会有更好的效果。另外，变速跑半小时到健身房后，第一步就是热身，也就是跑步减脂，变速跑减脂效率最高。变速跑其实是分几个阶段的。首先我们要做8分钟的快走热身，然后开始变速跑。变速跑就是每分钟变速。一分钟内，前30秒7.5km/h，中间20秒11km/h，最后10秒最快14 km/h，这个循环持续30分钟，停下来可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果很好。
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