肌酸没有最佳的补充时间，但是健美运动员一般饭前30分钟喝,初学者再训练后半小时内可以服用蛋白粉，用牛奶冲泡,三个月后，考虑吃蛋白粉或者增肌粉,吃增肌粉会长肌肉，但是如果停用增肌粉，肌肉又会恢复原状,不建议你走肌酸,科学健身合理饮食，我想过几个月就能让你满意了,初级阶段健身这些蛋白质足以支撑你的肌肉生长。
可以拍。这两种物质一种是肌肉生长的必需品，另一种是提高肌肉力量和体积的物质。如果你做力量训练，并且没有使用激素前体的补充剂(雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮等。)为了促进睾酮合成，力量训练时间不要超过1小时。一小时后，睾酮分泌减少，再多的训练也不利于肌肉合成。建议力量训练后半小时内喝蛋白粉。具体用法用量请参考具体产品说明。肌酸没有最佳的补充时间，但是健美运动员一般饭前30分钟喝。另外需要注意的是，补肌酸会影响水电解质平衡。所以，补肌酸之后，要格外注意补充含钾多的食物，多喝水。蛋白粉，我一直认为不同厂家的差别没有宣传的那么大。如果蛋白质是蛋白质肌酸，可以考虑买国外品牌。具体品牌可以去肌肉工程论坛查帖子。淘宝上怎么说？真货假货都有，只要提前做足功课，就不会吃亏。
每天吃5顿饭，每餐保持20g左右的蛋白质。早餐，2个鸡蛋，4个馒头，早上9点，点一片水果，250毫升牛奶。中餐，一大块鸡腿牛排，一碗米饭，适量素菜。午餐点和上午9点一样的，晚餐点一个水果一碗米饭，400g肉，适量素菜。晚饭你可以吃些饼干和牛奶。初级阶段健身这些蛋白质足以支撑你的肌肉生长。新手锻炼不要太用力，要循序渐进。三个月后，考虑吃蛋白粉或者增肌粉。最好吃蛋白质。吃增肌粉会长肌肉，但是如果停用增肌粉，肌肉又会恢复原状。科学健身合理饮食，我想过几个月就能让你满意了。当然，健身是一个漫长的过程，是一个持续的过程。一旦开始，就停不下来。求满意答案。
不建议你走肌酸。蛋白粉可以适当补充但不要贪多，看训练安排。初学者再训练后半小时内可以服用蛋白粉，用牛奶冲泡。睡前少量服用，起床后少量服用。不要买国产品牌，因为你知道的，很多都添加了非法成分。
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