一开始可以抽出一部分时间进行锻炼，比如早上1:30-45分钟，下午30-45分钟，晚上1小时,需要注意的是，准备活动要充分，然后一些剧烈运动就可以带动全身的每一个动作,因为你不想当肌肉男，那么，健身room就不用去了,给自己买一对哑铃，一个健身椅子，一个健身毯子。
有目标就好办！你的目标是看起来强壮有力！首先，我想说你有点瘦。如果你想变得强壮，你需要增加一些体重。毕竟肌肉也是肉。有了肉的基础，你就可以练出你想要的肌肉。因为你不想当肌肉男，那么，健身 room就不用去了。注意一些日常锻炼，就能达到你想要的目标。比如坚持早操晚操。需要注意的是，准备活动要充分，然后一些剧烈运动就可以带动全身的每一个动作！给自己买一对哑铃，一个健身椅子，一个健身毯子。一有时间就运动。比如我在公司养了一对哑铃，没事就举着。当然，我给你最重要的建议是体重。需要补充一些。171cm的时候得65-70kg。说实话，我172cm，82 kg，所以肚子比较大。因为我一年四季都喜欢打篮球，所以我的腿上和胳膊上没有任何赘肉。对了，有一项喜欢的运动就完美了。我喜欢打篮球。多亏了这个，我的腿部肌肉更发达了。
2、求帮助 健身训练计划一开始可以抽出一部分时间进行锻炼，比如早上1: 30 -45分钟，下午30 -45分钟，晚上1小时。你必须参加体育比赛，多在跑步机上跑，多吃肉鸡肉牛肉牛奶鸡蛋，多补充水分。慢慢习惯运动，不要太大。你可以从500米开始，然后1000米，然后2000米，供参考，祝你成。
