对于我们这些平时上班的人来说，晚上健身，在饮食方面需要注意一些,1.在健身的前2小时内，通过补充GI值较低的碳水化合物，可以提高身体在健身中的表现；2.健身后2小时内，多补充蛋白质和适量的水(此时可以适当吃一些GI值高的食物)，有助于肌肉的恢复和生长；3.健身前后不能吃肥肉，会影响健身效果和健身性能。
1。以增肌为目标，力量训练结束后半小时内吃富含蛋白质的食物，有助于肌肉增长。其中，鸡蛋是最容易被人体获取和吸收的。鸡蛋的吸收率几乎可以达到100%，蛋白质的纯利用率可以达到94%。建议两个蛋清配500ml牛奶。这些食物中大约有30克纯蛋白质，足够身体肌肉恢复。2.如果力量训练后感觉很饿，可以适当吃一些低热量、饱腹感强的食物，比如200g煮土豆，热量只有154卡，不到100g大米做成米饭后热量的一半，饱腹感更强。尽量在8点前完成力量训练。如果太晚，吃的食物不容易消化，影响睡眠质量。
2、上班的 晚上去 健身前都怎么吃对于我们这些平时上班的人来说，晚上 健身，在饮食方面需要注意一些。1.在健身的前2小时内，通过补充GI值较低的碳水化合物，可以提高身体在健身中的表现；2.健身后2小时内，多补充蛋白质和适量的水(此时可以适当吃一些GI值高的食物)，有助于肌肉的恢复和生长；3.健身前后不能吃肥肉，会影响健身效果和健身性能，具体原因我就不在这里赘述了，注意就好。士力架和巧克力在健身之前不能用来补充能量，相关如果还有什么想了解的沟通方面的，可以私信我。我也在健身并学习相关知识，这样我们可以互相学习交流。
