然后这个力会加速血管里的血液涌入肌肉细胞，造成一种扩张效应，也就是我们常说的泵感重要的不是肌肉酸痛的感觉，而是我们常说的泵感，所谓泵感，是指经过相当大的抗阻训练后，大量血液涌向目标肌肉,健身切记不可心急，一定要循序渐进,况且两年对于健身，还在起步阶段,健身是按部就班的事情,“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志,此时肌肉会有肿胀的感觉，称为泵感,再说说泵感,如何获取泵感，请参考各种RM的效果的文章。
当你在举铁，或者做任何力量训练的时候，肌肉都在不断的发力，变得紧绷，发力肌肉充血增加，营养物质不断的涌入正在发力的肌肉细胞。同时，肌肉的扩张会阻碍血液循环，导致血流量减少，血液运输能力下降。然后这个力会加速血管里的血液涌入肌肉细胞，造成一种扩张效应，也就是我们常说的泵感
重要的不是肌肉酸痛的感觉，而是我们常说的泵感，所谓泵感，是指经过相当大的抗阻训练后，大量血液涌向目标肌肉。此时肌肉会有肿胀的感觉，称为泵感。“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志。如何获取泵感，请参考各种RM的效果的文章。1-4RM主要是训练绝对肌肉力量和体力；6-12RM主要是训练肌肉量；15-20RM主要用于训练小肌肉群，增强肌肉线条和弹性；30RM及以上主要用于减少体脂，增强心肺功能。
3、我都快 健身两年了,就是卧推至今如此,依然找不到感觉,从来没有过 泵感,这...健身是按部就班的事情。别担心，况且两年对于健身，还在起步阶段。而且卧推也是一个需要长期坚持的动作，健身切记不可心急，一定要循序渐进。健身是肌肉撕裂、重组、生长的过程，在健身的过程中，一定要营养跟上，多吃高蛋白食物。再说说泵感，有时候有点夸张。这个你需要慢慢体会，只要卧推的结果是递增的，就不用考虑抽杆不抽杆的问题。这是一个自然的过程。
