如果训练得当，两个月之内，胸肌会有一定的改善,至少，想想胸肌因为，胸肌是除了腹肌之外最大的肌肉群，需要很大的重量来打造,练习胸肌有利于你身体的生长(练习胸肌会让你的身体分泌更多的生长激素),脂肪在肌肉上面，胸肌变厚,从外形上看，胸部会变大，在胸肌的支撑下，胸部会更加集中挺拔。
你不能。看你怎么练了。练习胸肌有利于你身体的生长(练习胸肌会让你的身体分泌更多的生长激素)。只有腹肌是你身体里唯一可以每天练习的肌肉。一周可以做四次，每次都是筋疲力尽(也就是做不到)。每组当两臂距离较宽时，对胸肌的刺激会较大，而距离较窄(小于肩宽)时对肱三头肌的刺激更大。
如果负重训练是为了增加肌肉，那么脂肪的消耗是很少的，脂肪和肌肉是不一样的。脂肪的增减是一个全身动态平衡的过程，不是任何一个部位的局部增减，而是身体各个部位积累量的比例不同。脂肪在肌肉上面，胸肌变厚。从外形上看，胸部会变大，在胸肌的支撑下，胸部会更加集中挺拔。补充，正确合理的锻炼方法是关键。大重量、少组、少次数的力量训练刺激肌肉，而有氧运动、小重量、多组、多次的耐力训练有助于肌肉拉伸和减脂。所以，想要长肌肉，训练的时候就要选择更重的重量，这样在做某个动作的时候，8到12人一组，3到5人一组都可以做到最好，在不减脂的情况下，最大限度的刺激肌肉生长。但是运动量上来以后，营养要注意，要跟上，因为身体的消耗变大了，不及时补充就会变瘦。
3、做俯卧撑练 胸肌能把胸给练小吗?在没有器材的情况下，俯卧撑是一种比较简单有效的训练方式胸肌，而且很省钱，呵呵。如果训练得当，两个月之内，胸肌会有一定的改善，但是，有一点，做俯卧撑要看自己的体重(除非做俯卧撑的时候背部负重)。然后，当你练到一定程度，俯卧撑就会有局限性，至少，想想胸肌因为，胸肌是除了腹肌之外最大的肌肉群，需要很大的重量来打造。和小肌肉群不太一样，比如二头肌和三头肌，小肌肉群不需要太大的重量就能搞定。借助器械，我的看法是首选哑铃卧推，哑铃鸟和杠铃卧推，杠铃卧推是非常经典的增加胸肌厚度的训练方法，另外，坐姿器械胸推也很有效。
