平时注意饮食和休息，对肌肉成长很有效,肌肉的恢复和增长有一定的周期,健身每一次的目的都是为了使肌肉充分扩张充血，从而达到充盈，这将有助于肌肉的增加,每天训练会导致肌肉疲劳，导致肌肉没有成长,也就是说肌肉真正的成长发生在健身房间之外，而不是健身房间之内,每天去健身是长不了肌肉的。
每次都觉得酸痛，而且不会痛。健身每一次的目的都是为了使肌肉充分扩张充血，从而达到充盈，这将有助于肌肉的增加。如果你没有这种感觉，说明你的力量不够，运动时间不足。一般一周可以加一次5KG的重量，具体看你做的是卧推还是其他器械。不同设备组的数量和次数是不同的。健身如果房间里有教练，可以咨询一下，根据自己的条件进行适当的强度训练。
每天去健身是长不了肌肉的。每天训练会导致肌肉疲劳，导致肌肉没有成长。如果是肌肉，最好练习3天，休息一天。平时注意饮食和休息，对肌肉成长很有效。锻造美的两大要素肌肉:要想让肌肉的训练变得醇厚、紧实、柔和，并长期保持下去，就必须知道健美训练最基本的两大要素:运动量与训练后恢复的关系。运动量是指肌肉的训练产生的刺激，即通过训练促进肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌细胞生成素，补充一定量的蛋白质，从而使肌纤维变得更强壮。肌肉的成长是通过恢复阶段完成的。肌肉的恢复和增长有一定的周期。一段时间结束后，才能继续安排训练，取得好成绩。如果肌肉在两次训练之间没有完全恢复和补充营养，肌肉就不会生长，反而会僵化，影响进一步训练。也就是说肌肉真正的成长发生在健身房间之外，而不是健身房间之内。
患者要想快速成长肌肉在平时，一定要加强体育锻炼。通过体育锻炼，可以增加肌肉细胞的体积，迅速增大。此外，患者在饮食上一定要多吃新鲜蔬菜和水果，多吃牛肉、瘦肉、羊肉、鱼肉等富含优质蛋白质的食物，多喝牛奶。患者平时也要多注意休息。对于想要快速成长的患者肌肉，一定要保持平时的睡眠习惯。良好的睡眠习惯可以使患者的体力恢复。同时，患者加强锻炼，加强饮食的营养，使身体的肌肉快速生长。
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