肌肉增长的原理是通过训练撕裂肌纤维，然后人体摄入蛋白质填充肌肉，肌纤维变粗，然后肌肉变大，所以我们要做两件事:1,如果你想脱衣服，很明显你就像一个走在t台上的男模,，从而保证蛋白质的摄入,然后，训练后半小时及时补充蛋白质，可以用蛋白粉,健美和健美的主要区别在于训练方式的不同,穿衣衣服感觉臃肿，练健美的人都会这样,一般只要不增加身体肌肉的围度穿衣衣服是看不出来的。
穿衣衣服感觉臃肿，练健美的人都会这样。一般只要不增加身体肌肉的围度穿衣衣服是看不出来的。如果你想脱衣服，很明显你就像一个走在t台上的男模。健美和健美的主要区别在于训练方式的不同。健美，以无氧运动为主，辅以少量有氧运动，可以起到增肌的效果。你说的肌肉线条比较明显，需要有一定的围度。只有无氧运动和有氧运动结合起来，比例才是50%。
2、 健身一年多真正做到 穿衣显瘦,但本人不帅。怎么才能练大?肌肉增大需要一个过程，必须是训练和饮食相结合才有效果。肌肉增长的原理是通过训练撕裂肌纤维，然后人体摄入蛋白质填充肌肉，肌纤维变粗，然后肌肉变大，所以我们要做两件事:1，目标肌肉的训练量要达标，达到肌纤维的撕裂；2.蛋白质摄入。如果训练量足够，个人感觉基本可以达到，可以每天训练一个部位，制定一个周训练计划，循环胸、肩、背、腿、臀、肱骨等肌肉，每天训练一个部位，足够刺激目标肌肉，练到筋疲力尽；蛋白质的摄入至关重要。蛋白质的通常来源可以从牛肉、猪肉、鱼、鸡胸肉、鸡蛋等中获得，，从而保证蛋白质的摄入。然后，训练后半小时及时补充蛋白质，可以用蛋白粉。
