首先，想要长肌肉，就要吃碳水化合物,碳水化合物由三种元素组成:碳、氢和氧,要补充碳水化合物，首先要想长肌肉就要吃碳水化合物,你吃饭的时候吃碳水化合物，糖，等等,训练后半小时吃，多吃碳水化合物，多吃水果，多吃酸奶帮助消化，多吃鸡胸肉或牛肉，少吃辣，少吃方便面,健身运动后吃什么比较好。
健身中所谓要补充的碳水化合物，其实指的是大米，也是最常见最实用的。训练后半小时吃，多吃碳水化合物，多吃水果，多吃酸奶帮助消化，多吃鸡胸肉或牛肉，少吃辣，少吃方便面。你吃饭的时候吃碳水化合物，糖，等等。只是固体食物不容易消化。所以我推荐葡萄糖水。葡萄糖是唯一可以不经消化直接吸收的。再不运动，就是胃的负担了。香蕉没错，但是运动多了，胃会不舒服。
健身运动后，最好每隔半小时吃一次，因为运动后，我们的血液大部分会集中在四肢肌肉和呼吸系统，较少集中在消化系统，所以一时难以消化食物。健身运动后不宜吃太多，因为运动后吃太多会增加我们肠胃的负担，导致消化不良，不易吸收。健身运动后吃什么比较好？①可以吃一个苹果:苹果可以促进肠胃新陈代谢，非常适合运动后食用，但苹果中的单糖含量不低，运动后不宜过量食用。②番茄汁:众所周知，番茄是减肥良药。我们可以在健身中短暂休息后喝一杯鲜榨番茄汁，会有意想不到的效果。③酸奶:酸奶中含有乳酸菌，可以保持我们身体的健康和平衡，提高我们的免疫系统，帮助消化，效果很好。
营养补充:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水等。这些东西缺一不可！首先，想要长肌肉，就要吃碳水化合物。碳水化合物是我们身体最容易分解、吸收和转化为能量的物质，也是活力的最大来源。碳水化合物由三种元素组成:碳、氢和氧。之所以叫碳水化合物，是因为氢和氧的比例是二比一，和水一样。它是为人体提供热量的三种主要营养素中最便宜的一种。食物中的碳水化合物分为两类:人们能够吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、二糖、多糖，以及人们不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必需的物质。
4、 健身后多久补充碳水化合物和蛋白质要补充碳水化合物，首先要想长肌肉就要吃碳水化合物。碳水化合物是我们身体最容易分解、吸收和转化为能量的物质，也是活力的最大来源，我们工作需要能量，碳水化合物是最基本的。获取身体能量、碳水化合物、脂肪和蛋白质，为了保存肌肉，我们不建议身体使用蛋白质作为燃料，但是因为脂肪不容易燃烧，如果太多就会堆积，所以我们需要碳水化合物，这在我们的训练中会消耗很多能量健身，举重也需要能量。碳水化合物必不可少，当我们的身体需要能量时，肌肉也是来源之一。
