先做好充分的热身准备再做更大强度的健身运动,对于健身增肌的人来说，鸡蛋最好煮熟了吃,频率的增加可能与你在健身增肌期吃了更多高碳水的食物有关,户外运动健身你要多注意保暖,健身增肌很正常，每天吃很多，一天排便几次，因为食物消化后自然会产生粪便,蛋白粉最好在健身之后吃。
蛋白粉最好在健身之后吃。一勺不能吃太多，否则会有不良反应。零糖零脂肪非常重要。像北欧水解牛肉，就不错。我坚持吃了一个月，胖了4斤多，不会增加多余的脂肪。只是一个辅助角色。最重要的是看自己的运动水平，平时多做无氧运动。
首先你需要增肌。你要知道肌肉的生长需要蛋白质，你需要做无氧运动，也就是力量训练来刺激你的肌肉，让你的肌肉纤维断裂，生长良好。然后，训练结束后，你需要补充足够的蛋白质来供给肌肉生长。你一个月没有增肌，反而胖了。可能是你这一个月每天热量供大于求，也就是每天吃的很多，没做完运动。这些多余的卡路里被转化成脂肪储存在你的身体里。教练让你多吃，就是说你要保证训练量，多补充能量。如果你努力训练，你吃得很少，你会变得越来越瘦。吃饭的时候要吃蛋白质丰富的食物，如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等。有条件的话也可以用蛋白粉。
3、 健身增肌,吃的很多每天,然后每天大便好几次正常吗健身增肌很正常，每天吃很多，一天排便几次，因为食物消化后自然会产生粪便。吃大便过少，就会不正常，大便是食物残渣。频率的增加可能与你在健身增肌期吃了更多高碳水的食物有关，蛋白粉吸收率比较高，一般没什么效果。对于健身增肌的人来说，鸡蛋最好煮熟了吃，对于健美爱好者来说，很多人通过鸡蛋和牛奶获得性价比高的蛋白质。分机:-0/ 1的备注，冬季做健身运动时热身活动要充分，尤其是户外运动时。先做好充分的热身准备再做更大强度的健身运动，2.衣服厚度要适合冬天健身活动时头、背、脚要保暖。户外运动健身你要多注意保暖，运动后，千万不要站在有风的地方吹风。相反，你应该尽快回到室内，擦干汗水，穿上干净的衣服，3.冬季适当的运动方法健身要提高运动的强度和强度，增加运动的次数和频率，同时增加有氧运动的内容，相应延长运动时间，从而提高机能，发展专项素质，消耗体脂。
