2.仰卧抬腿，平躺在长凳上，双手抓住凳头，利用腰腹力量收缩后弯曲身体,后面拍的技巧很高,临床上可以锻炼腰椎的运动有很多，不仅仅局限于瑜伽运动，还有一些瑜伽运动可以伤害腰椎,斜板仰卧起坐，这个动作就不再说了,基本动作:1,这四种运动都是医学界公认的锻炼腰椎的运动。
{0}
1、锻炼腰椎的动作?临床上可以锻炼腰椎的运动有很多，不仅仅局限于瑜伽运动，还有一些瑜伽运动可以伤害腰椎。因此，建议患者采用临床证明安全的方法锻炼腰椎，如单杠拉、飞燕、五点支撑、拱桥等。这四种运动都是医学界公认的锻炼腰椎的运动。患者可以选择做这些动作。比如拉单杠可以使椎间隙变宽，对腰椎间盘突出的治疗和预防特别有效。小燕可以锻炼腰肌，防止腰肌劳损，预防腰椎间盘突出。拱桥和五点支撑也有类似的效果。
{1}
2、如何练习后仰跳投,是否腰腹力量要很强后面拍的技巧很高！首先你要有腰部力量和腹部力量，因为在跳跃的过程中你需要腰部力量和腹部力量来支撑。想把腰部力量和腹部力量结合起来，最好做仰卧起坐，要经常练习后仰投篮。最好是在人前练习，让他们防守你，这样你会有压迫感，这对练习后仰投篮很有用。我以前是这样练的！腹肌是很难练的肌肉，你得下功夫。基本动作:1。斜板仰卧起坐，这个动作就不再说了。2.仰卧抬腿，平躺在长凳上，双手抓住凳头，利用腰腹力量收缩后弯曲身体。3.从两端开始，平躺在长凳上，上臂和腿伸直，以臀部为支点摆动，上身和腿同时合拢。将杠铃放在脖子后面，慢慢将身体向前弯曲，与双腿成90度，然后利用腰部力量回到原位..另外，高抬腿还可以锻炼腰腹，效果不错。可以根据自己的情况每天分组练习，也可以提高速度和弹跳。
{2}
3、如何练腰部力量?我是a 健身教练，8年经验。我可以回答你的问题。练腰的好方法是负重深蹲。方法如下:找两个一样重的东西，要容易拿。双脚分开站直，牢牢握住重量，挺直腰，做深蹲练习。每组10-15组，每次4组，每组间隔1分钟。
{3。
