如果双杠数量会超过20个，就要负重练习,2.向上倾斜:如果你想锻炼你的胸上肌，这个动作一定不能错过，因为这个动作是你最需要锻炼的一个动作，它完全是针对你的胸上肌的,你可以练习其他部分,4.如果第二天觉得胸痛，第二天再练,1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟,以下练习可以训练胸肌:1。
1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也很简单。你只需要双手握住哑铃，仰卧在凳子上。这时候哑铃要举在肩上，手掌朝上。做好这些动作准备后，我们就可以开始练习了。我们要把哑铃往上推，直到手臂伸直，然后停滞一小会儿。在这个过程中，一定要注意。如果你在向上推的时候没有握住哑铃，那么当你倒下的时候会伤害你的健康，所以我们必须在你开始推之前确定你的手臂已经紧紧地握住了哑铃。上下推的时候也有弧线，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.向上倾斜:如果你想锻炼你的胸上肌，这个动作一定不能错过，因为这个动作是你最需要锻炼的一个动作，它完全是针对你的胸上肌的。不过这个动作的要领其实和横卧推差不多，都是要求仰卧在凳子上，而这个向上推就不一样了，要求躺在30到40度倾角的凳子上。
2、做什么运动可以练胸肌?以下练习可以训练胸肌:1。卧推3组，重量要8-12倍，2.哑铃仰卧飞鸟3组，重量也以8-12次为宜。3.弯曲和拉伸3组双杠，如果双杠数量会超过20个，就要负重练习。4.如果第二天觉得胸痛，第二天再练，你可以练习其他部分。5.保证蛋白质的摄入和充足的睡眠。
