然后，充分拉伸关节，使身体下移，回到初始状态(这就是离心训练阶段的结束),扭曲、猛拉、抬下巴或过度拉伸关节,动作路径:保持身体垂直向上运动,当身体向上移动时，上身稍微向后倾斜，这样下颌就可以顺利地越过单杠,动作要求:将身体垂直移动到上拉直到胸部上部与单杠在同一水平线上。
要增加弹跳力，必须加强小腿力量的锻炼。比如可以选择器械或者练习空体:器械1)杠铃扛在肩上，身体自然挺直，双腿自然分开与肩同宽，膝盖一定不能弯曲，前爪用力抬起，然后迅速放下。这个动作每50次三次为一组。2)杠铃要双肩背，左右脚做弓步旋转。旋转时要快速换步，要有起跳感。
单杠的正确练习及注意事项。初始动作:双手握住单杠，掌心向外(即手掌朝向身体外侧)。身体悬空时，膝关节微微弯曲。踝关节相互交叉。保持头部居中，与脊柱成一直线。双手之间保持与肩同宽的距离。动作要求:将身体垂直移动到上拉直到胸部上部与单杠在同一水平线上。本次练习的向心训练阶段到此结束。然后，充分拉伸关节，使身体下移，回到初始状态(这就是离心训练阶段的结束)。动作路径:保持身体垂直向上运动。当身体向上移动时，上身稍微向后倾斜，这样下颌就可以顺利地越过单杠。固定:收紧肩胛骨。保持身体重心稳定，避免扭曲。注意:手臂完全伸展。自动初始化，即肩胛骨保持相互靠近(内收)并下沉。扭曲、猛拉、抬下巴或过度拉伸关节
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