但是拉伸不当和过度拉伸都会导致腰部等部位不同程度的损伤，所以每次都需要定期定量的运动，才能达到最大的有效值,俯卧撑只要腰部没有疾病和旧伤都可以练,另外，仰卧起坐对腰椎的压力很大，很多人腰腹力量不足,为了达到次数，他们起床时会依靠惯性，这样也会对腰椎造成损伤，甚至导致腰椎间盘突出,这个动作主要是在腹肌较弱的时候使用髂腰肌。
根据教育部颁发的体能护照上的介绍，标准仰卧起坐是这样的:你平躺后，双脚弯曲并微微张开，脚掌平放在地上，双手交叉放在胸前。用腹部的力量让自己坐直，直到手肘碰到膝盖。如果有人能捏住你的脚踝把你固定住就更好了。*利用腹部的力量，以免伤到脊椎和颈部，也可以利用幅度的大小，锻练赞美腹肌，缩小小腹。
是的，虽然拉伸运动可以有效减轻肌肉酸痛，包括运动后短时的肌肉酸痛和延迟性的肌肉酸痛，但另一方面，肌肉疲劳也是运动损伤的诱因。运动训练后的拉伸可以加快肌肉的恢复，减少第二天肌肉在疲劳状态下的训练和工作，从而达到预防损伤的目的。但是拉伸不当和过度拉伸都会导致腰部等部位不同程度的损伤，所以每次都需要定期定量的运动，才能达到最大的有效值。
仰卧起坐会议。这个动作主要是在腹肌较弱的时候使用髂腰肌。髂腰肌是深层肌肉，大部分人深层肌肉力量较弱。练完腹肌会不痛但是腰痛。也是因为髂腰肌太弱，做仰卧起坐时容易对脊柱造成很大压力。所以不建议做仰卧起坐，卷腹代替。俯卧撑只要腰部没有疾病和旧伤都可以练。
4、 健身族必读:仰卧起坐到底是练腰还是伤腰很多人做仰卧起坐的时候只起身，摔倒的时候却忘了控制。躺下后，他们的背部完全放松，结果就像下图。腰部会出现沟槽，生理上称之为“骨盆倾斜”，骨盆倾斜容易引起腰痛或损伤，另外，仰卧起坐对腰椎的压力很大，很多人腰腹力量不足。为了达到次数，他们起床时会依靠惯性，这样也会对腰椎造成损伤，甚至导致腰椎间盘突出，过去，美国海军也将仰卧起坐作为体能测试，但后来许多学者呼吁取消仰卧起坐测试，因为仰卧起坐已经成为海军腰背部受伤的主要原因。除了可能对下背部造成伤害之外，实际上仰卧起坐并不能很好地刺激腹部肌肉，很多仰卧起坐后，大腿前侧比腹肌更酸更累，所以现在很多健身人都放弃了仰卧起坐。
