根据你的要求，我给你三周的实习时间计划,当你锻炼三角肌肉时，不能只锻炼前中束，但也不能忽视后束的锻炼，这样可以让三角肌肉更有型；6.拉动绳面,一般健身房老人都会很乐意告诉你,第二，斜方肌、三头肌和腹部,这是健身序列,三角肌肉肌肉的锻炼方法如下:1,三角肌肉、前臂和腹部,三。
三角肌肉肌肉的锻炼方法如下:1。练习时使用推肩器械，要求你在运动中感受肩部力量和拉伸感。恢复运动时，不要使用机器的力量，而是用力量控制；2.阿诺德推荐。运动时，最初的动作是把哑铃举到胸前，然后一开始把哑铃向外打开，再往上推，放下时转到胸前。3.水平抬起仪器。练习时，将另一只手放在背后，或抓住旁边的拉杆，不要让它动，造成身体其他部位利用它来完成练习；4、哑铃侧举。练习时，注意肩膀打开，手肘微弯，手臂不要完全伸直；5.弯腰哑铃鸟，主要是锻炼身体三角背捆。当你锻炼三角肌肉时，不能只锻炼前中束，但也不能忽视后束的锻炼，这样可以让三角肌肉更有型；6.拉动绳面。长期坚持练习，你的后束会得到很好的刺激效果。
根据你的要求，我给你三周的实习时间计划。隔天练习。一、胸肌、二头肌、腹肌。倾斜杠铃卧推。2 * 3组横卧杠铃卧推。2 * 3组双杠手臂屈伸。2 * 3组哑铃弯腰弯曲。2 * 3组杠铃弯曲。12*3组仰卧起坐，30*2组。30*2组仰卧抬腿。第二，斜方肌、三头肌和腹部。杠铃耸肩。12*3组。杠铃耸肩。20*3组。弯曲并伸展背部的手臂。12*3组。弯下哑铃臂。12*3组。30*2组仰卧起坐。30*2组仰卧抬腿。三。三角肌肉、前臂和腹部。肩部按压。12*3组。哑铃侧举。12*3组。腕力提升20*3组。腕力提升20*3组。30*2组仰卧起坐。30*2组仰卧抬腿。希望这个计划对你有帮助。我得根据实际情况进行调整。
3、新手去 健身房,如何从零开始健身增肌,提先把仪器修好。让自己学会移动，同时不会被错误的动作弄伤，然后用自由器械抬起来，想要肌肉大，就要用自由器械。另外，先大肌肉群再小肌肉群，一般来说，大肌肉群是胸、背、腿。然后肱二头肌，肱三头肌，前肩，中肩，后肩束，剩下的就是缝肌肉了。这是健身序列，多吃多睡多运动多蛋白质少碳水化合物。一周至少六天，每天两小时，每次都练到筋疲力尽，这是必然的。剩下的你可以找人教你，一般健身房老人都会很乐意告诉你。
