恢复期继续做肌肉的拉伸运动，加快肌肉的局部血液循环，带动更多的营养到肌肉，让/123455,酸痛会持续两三天,48-72小时后是可以的，虽然肌肉的部分还是有点酸痛,不要用大重量刺激肌肉，肌肉，来生长恢复,为了缓解肌肉酸痛，可以通过轻微的拉伸、按摩肌肉、冷热敷等方式来放松肌肉,肌肉酸痛是因为力量训练把里面的肌肉超细纤维撕开了。
肌肉酸痛是因为力量训练把里面的肌肉超细纤维撕开了。这个时候它需要更多的蛋白质来修复，肌肉就会长出来，这是正常的。酸痛会持续两三天。酸痛表示处于修复期。运动后48小时内是同一块肌肉不要再运动了。48-72小时后是可以的，虽然肌肉的部分还是有点酸痛。酸痛期间，可以做拉伸。在此期间，不要用之前的负荷进行肌肉的同一块运动。恢复期继续做肌肉的拉伸运动，加快肌肉的局部血液循环，带动更多的营养到肌肉，让/123455。期间主要是为了肌肉恢复。就算运动，也是为了肌肉拉伸，加快恢复。不要用大重量刺激肌肉，肌肉，来生长恢复。
2、运动完以后胳膊和大腿 肌肉酸疼怎么办?如果人经常不运动，偶尔运动，运动过度，就会出现胳膊腿的现象肌肉 酸痛，这是运动产生的乳酸造成的。我们完全没有必要这样做，这很正常。我们称之为肌肉疲劳期，一般一周就好了。一般来说，坚持锻炼，2到3天就能摆脱，最好能锻炼身体的各个部位，不要只锻炼一个部位很长时间，多种锻炼应该交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息的时间，因为肌肉的成长需要休息和恢复，为了缓解肌肉 酸痛，可以通过轻微的拉伸、按摩肌肉、冷热敷等方式来放松肌肉。热水澡和按摩一样，可以放松肌肉加快循环，血液流动越顺畅，就有越多的氧气和营养物质输入细胞组织，从而更快地修复损伤肌肉。热敷也可以有效，用冰袋敷在痛处15分钟，再用热袋敷15分钟，再用冰敷一次，保持循环。冷热温度的变化对加速血液循环和肌肉康复作用很大。
