1，不要空腹喝酒增肌粉；提倡喝酒时补一些其他食物增肌粉:面包片、馒头、富含碳水化合物且能吃的食物；2.不要一想到就喝酒；关注增肌粉的饮酒需求，一般训练后喝一杯，晚上睡前30分钟喝一杯更好；3.不要过度使用增肌粉；有些人，在最初的1-2周，按照说明使用量,但是睡前要避免吃增肌粉这样容易导致血糖升高,适当的运动可以刺激健身体重增加期间身体的活动，在身体处于相对活跃状态时补充营养，可以使增肌粉的效果达到最高,增肌粉训练后半小时。
肌酸最好在训练前服用。25g葡萄糖结合5g肌酸，有利于吸收。另外，要多喝水，这样才能被肌肉吸收。运动的时候可以有更多的精力和力量。肌酸可以在训练前每天服用一次。增肌粉训练后半小时。可以喝袋装牛奶效果更好。最好是晚上睡前用一勺服用。祝你早日练习。增肌粉差不多一次一两勺，一天一两勺就够了。
一般产品包装或宝贝详情页面会注明每次食用量。比如康比特肌肉粉每日推荐食用量为80g(约3汤匙)，用240ml温水/冷水/牛奶冲泡。肌肉粉蛋白质含量50%左右，每天摄入40g左右。如果每天蛋白质的摄入量较低，也可以适当增加肌肉粉的摄入量。但是睡前要避免吃增肌粉这样容易导致血糖升高。
1，不要空腹喝酒增肌粉；提倡喝酒时补一些其他食物增肌粉:面包片、馒头、富含碳水化合物且能吃的食物；2.不要一想到就喝酒；关注增肌粉的饮酒需求，一般训练后喝一杯，晚上睡前30分钟喝一杯更好；3.不要过度使用增肌粉；有些人，在最初的1-2周，按照说明使用量。但是当他们发现1-2周后个体没有效果，就开始加用量。其实这个没什么影响。每天补30-50g 增肌粉个。4、不要只喝酒；运动可以调节人体的排泄。适当的运动可以刺激健身体重增加期间身体的活动，在身体处于相对活跃状态时补充营养，可以使增肌粉的效果达到最高。
4、运动 健身后, 增肌粉如何食用肌酸是蛋白质合成的“粘合剂”。服用肌酸，有休克期和维持期，冲击期每天20g分四次，每次5g，一般运动前半小时一次，运动后一小时一次，其余两次可在运动前后4小时以上服用。比如你下午6点以后训练，可以是9点/13点/17点30分/20点30分，经过5-7天的影响期，进入保养期。每天保持5克，运动前后，运动前，以保证高强度训练不疲劳，加强对肌肉的刺激；运动后服用是为了促进蛋白质吸收，加速恢复，一般保养期不要超过一个半月。之后要停药一个月，之后可以根据影响期和维持期继续服用，另外，肌酸最好配合含糖饮料或口服葡萄糖服用，也可以配合乳清蛋白粉同时服用。
