看你自己，是田径还是健身,健身他们主要是集体练习,次数少，组数就多，多次数组数就少,看你处于什么阶段健身,每组间隔3-5分钟,不过有几个一般规律:负重，低频率，多组，组间适当休息，不要太久，30秒到1分钟,1第二组是你做的第一一组第二组,每组之间的间隔最好在一分钟以内。
胸、背、腿等大肌肉群可以休息1分钟。肩部、二头肌、三头肌、前臂、小腿等小肌肉群，可以休息30秒到1分钟左右。腹肌可以休息半分钟左右。大肌肉群:胸、背、腿的大肌肉群可以每周锻炼一次。小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、前臂、小腿、腹肌，每周可以安排两次。小腿和前臂肌肉属于耐受肌，一周可以安排三次。
看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律:负重，低频率，多组，组间适当休息，不要太久，30秒到1分钟。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子。一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。
我们现在做的身体运动都是有氧运动，不存在无氧运动的可能。现在社会上很多健身地方都不知道什么是有氧运动，所以很少能够指导正确的运动方法。健身他们主要是集体练习。一般每次最好练习4-6组，每组练习10-20次。每组间隔3-5分钟。如果是负重运动，重量是自己体重的40%-60%。
4、 健身锻炼中他们常说的“1组、2组”,“每组50下”是什么意思?每组之间...1第二组是你做的第一一组第二组。每组50划意味着你一波做50划。一波50划基本是耐力练习。每组锻炼少于5小时是力量锻炼，5-10小时是肌肉增长，10小时以上变成练线条，再久一点就是耐力锻炼。次数少，组数就多，多次数组数就少。每组之间的间隔最好在一分钟以内。看你自己，是田径还是健身。你需要开始一组如果你没有完全恢复呼吸和心率。
5、锻炼肌肉!同个动作每次训练后需要间隔几天再练效果最好!为了练肌肉和健美，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动，另外，一个部位每周至少要练一次。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状，比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
