可以上下按摩手臂和腿部肌肉，可以起到软化肌肉的作用,练一下就可以了,人的腿上有肌肉,每天坚持练一个小时的有氧，然后做各种器械练习,在我看来，如果我要科学地实现减脂-0，那么，我首先要对自己的身体状况做一个声明,2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸),我已经健身3年了，目前处于增肌的状态。
人的腿上有肌肉。腿粗的主要原因还是脂肪，手臂也是。毕竟你现在在减肥。随着脂肪的减少，运动对你的腿有回缩的作用，自然会变瘦。可以上下按摩手臂和腿部肌肉，可以起到软化肌肉的作用。减肥运动后做一些伸展运动。在网上搜索手臂和腿的伸展运动。蹲着不会更粗，但是会对下半身有整形作用。这个不用担心！这个胸部问题。。平时做俯卧撑。有站稳的效果。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
我已经健身 3年了，目前处于增肌的状态。在我看来，如果我要科学地实现减脂 -0，那么，我首先要对自己的身体状况做一个声明。其次，明确身体状况后，在日常运动中，要做好有氧运动和无氧运动的安排，不能忽视任何一项。
4、请有经验的 健身 教练看下我的减肥 增肌计划(10分每天坚持练一个小时的有氧，然后做各种器械练习。健美操可以选择健美操、搏击、蹬车、骑车、跳绳等。每个部位坚持运动半小时以上(直到出很多汗)。你应该每隔24小时休息一次，每隔一天练习同一个部位。每周锻炼时间安排均匀。比如周一、周三、周五，第二、四、六腰腹肌要多补水，晚上少吃油腻，尽量以米饭为主，保持饥饿感。
5、求 健身 教练根据我的情况告诉我如何 增肌ang。练一下就可以了，我的体型没有问题，但是我很瘦。我需要以同样的比例放大我的肌肉，现在我可以清楚的看到我的胸、背、肩都练过了。但是这个人整体比较瘦，吃的也很多，一顿午饭可以吃1斤面。但是，正常的饮食是长不起来的，这四个月一斤肉都没长出来。
