那么晚上运动前的饮食也是需要解决的关键问题,最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干或葡萄干，新鲜的水果,但如果食物摄入不合理或过量，还是会影响锻炼的效果健身,最好的健身时间是晚上18:30-19:30之间,所以，在晚上也就是晚上健身之前，切记不要吃饱肚子，也不要空腹,晚上最好不要健身20:00以后。
晚上最好不要健身20:00以后。最好的健身时间是晚上18:30-19:30之间。此时，人体的摄氧量、身体反应等运动机能都处于高峰期。那么晚上运动前的饮食也是需要解决的关键问题。忙碌了一天，这个时候很容易饿。这时候运动会让运动效果大打折扣，练着练着就不知所措。但如果食物摄入不合理或过量，还是会影响锻炼的效果健身。所以，在晚上也就是晚上健身之前，切记不要吃饱肚子，也不要空腹。最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干或葡萄干，新鲜的水果。这会让你在运动的时候更有活力。同时需要注意的是，不必刻意去喝运动饮料。平时饮食中的电解质补充就够了。当然，如果你运动量大，或者做加强组，适当喝运动饮料也无可厚非。
建议:香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。1.运动时消耗肝糖。当然，碳水化合物是主要的营养补充。但是，如果只是补糖，可能没有办法达到最好的效果。建议以糖:蛋白质3:1的比例补充。2.建议训练后2小时内吃晚饭。虽然运动后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复，但是身体还是需要正常全面的营养。3.运动会消耗大量的肝糖，同时，剧烈训练后，肌肉纤维也会受到损伤。如果不积极帮助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平。补充的最佳时间是运动结束后的20分钟内，此时你的身体合成肝糖的效率最高。4.喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，或者吃一些白肉，比如鱼和鸡肉。这个时候不要担心长胖，因为要想增肌必须要吃好，而且建议吃一些坚果，更推荐杏仁，非常有益。
3、 晚上九点健完身吃什么?晚上你应该吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，喝一些豆浆和纯牛奶来补充蛋白质，这是肌肉建设所需的原料。你可以吃柠檬、苹果、香蕉等，苹果和柠檬是碱性的水果，可以中和运动时产生的乳酸，缓解肌肉酸痛。苹果和香蕉含有丰富的钾，可以使身体尽快摆脱疲劳，你应该在30分钟后在健身吃它们，而且要少吃，否则人睡着后胃肠蠕动会变慢。
