后期可以指尖指向指尖，这样更锻炼your胸肌(还有你的手臂肌肉)，脚抬高(离地50CM-80CM左右)，重心往下压更好,我的胸肌只有1年左右,比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮,加强局部肌肉锻炼，一次至少做50个,也适合居家锻炼,同时可以锻炼全身的肌肉群，这是快速打造健美肌肉的基础,是锻炼锻炼手臂肌肉和力量的好方法。
朋友，我不知道你练了多久，也不知道你的身体素质如何。我按正常标准来说吧。这是一个交换。胸肌:俯卧撑最简单有效。首先，双手之间的距离越大，你胸肌的面积就会越大。反之，距离越小，则胸肌会越满。做的时候抬头看前方，不要看地面(效果会更好)，20个一组(数量看你的能力)，中间休息不要超过45秒。一共几组由你决定。另外，间距控制要看自己。要满的话间距就小，要大面积的话间距就大。有拉车的，也可以玩玩，帮帮忙。后期可以指尖指向指尖，这样更锻炼 your 胸肌(还有你的手臂肌肉)，脚抬高(离地50CM-80CM左右)，重心往下压更好！做的时候不要速战速决，每个3-4秒左右。好好感受一下难的部分，欲速则不达，标准最重要。锻炼用温水擦身，不要用冷水或过热的水。其实再好的方法也要坚持！我的胸肌只有1年左右。祝你早日成功。感谢您的收养。
1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉群，这是快速打造健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.想要锻炼二头肌的哑铃朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
{2。
