我努力练习，走路走楼梯，能上能下,将躯干稳定在膝盖附近，伸直双腿并抬起,一个人的身体是有极限的,训练肌肉群:臀肌,并不是起来了就要比别人多练，身体素质就会突然变好,所以大家健身小时，一定要适可而止,健身是一个循序渐进的过程,腿外展,健身需要科学的方法,这是健身过度。
1 .用手反复拍打或按摩疼痛部位。有条件的话，蹲下让人家拍拍紧张的肌肉部位或者用脚轻踩或按摩，直到肌肉放松。2。可以通过做一些肌肉拉伸运动来放松(与运动前的热身运动相同)。3。放松，慢慢走，边走边摆动腿和胳膊，运动后半小时左右洗个热水澡。
腿外展。训练肌肉群:臀肌。开始时，侧卧，一只手弯曲放在耳朵上，保持骨盆和脊柱的良好曲线，保持腹部核心稳定，另一只手放在胸前，轻轻支撑地板以稳定躯干。将躯干稳定在膝盖附近，伸直双腿并抬起。重复一遍。重点是臀部肌肉。在一边完成大约12到15次划水后，换一边。
3、天津一小伙 健身练腿过猛,突然腿软摔倒在地,他到底怎么了?这是健身过度。我也有过一次，我努力练习，走路走楼梯，能上能下。我轻轻地打了一下我的大腿外侧，这样我就可以跪下了，尤其是无氧运动让我乳酸堆积。我害怕极了，以为自己残疾了，幸运的是，半小时后我又能站起来了。健身是一个循序渐进的过程，并不是起来了就要比别人多练，身体素质就会突然变好。健身需要科学的方法，一个人的身体是有极限的。如果一个人经常锻炼太多，他可能会浪费自己的练习，这不是危言耸听，而是有真实的案例。所以大家健身小时，一定要适可而止。
