经过3、5年的练习，你就差不多达到徒手健身物理极限了,女生增肌很难，你还徒手蹲着,但是，徒手健身不会成为肌肉发达的庞然大物,但是，如果说徒手健身的那个和健身的那个，他们的肌肉一样强壮,那个徒手健身那个投掷器健身那条街,徒手健身越练越强,徒手健身即自重健身。
一般来说没那个必要。徒手 健身即自重健身。原理是通过克服自身重量做功。在运动中，你移动你的身体。基本上可以训练很多肌肉群。仪器健身是用来移动外物做功的。你身体外的物体，比如哑铃和杠铃。器械健身就是全身其余部分静止不动，一个部位的肌肉用全部的精力训练。比如双头弯，单独练两个头。在沙发上推，单独练胸和手臂。徒手 健身越练越强。经过3、5年的练习，你就差不多达到徒手 健身物理极限了。再练10年，顶多强十分之一或者五分之一。但是肌肉看起来会精致很多。器械健身因为肌肉是单独训练的，所以肌肉长得非常快，体质好的可以在一年内训练到徒手 健身2或者3年的体质。练个五八年，可能就变成肌肉怪兽了。但是，徒手 健身不会成为肌肉发达的庞然大物。但是，如果说徒手 健身的那个和健身的那个，他们的肌肉一样强壮。那个徒手 健身那个投掷器健身那条街？
其实在我们的日常饮食中，蛋白质的摄入处于较低水平。再加上经常运动，每个训练日吃点蛋白粉确实有助于肌肉增长。但这并不意味着吃蛋白粉就能长肌肉。蛋白粉只是一种营养补充。它本身对肌肉生长没有“指挥”作用，只有在身体需要的时候才能发挥作用。相反，如果摄入过多蛋白粉，2天内就会胀气放屁。
最经典的当然是俯卧撑了。两手掌在地上的距离会影响运动的部位。越宽，锻炼胸肌越有效，锻炼肱三头肌越短。腹部是仰卧起坐，和俯卧撑一样，不需要任何器械。但是有很多动作。需要注意的是，可以将手臂放在胸前或腹部或地面上，而不是用手托住头部。简而言之，运动就是你有多累。
4、女性 徒手锻炼应怎样操作?徒手深蹲只要在正确的姿势开始之前做好热身和拉伸，几乎是没有风险的。下蹲时，脊柱要挺直，不能弯腰，下蹲可以帮助女性塑造腿部和臀部。同时可以起到燃脂的效果，运动后注意拉伸腿部，不会出现你担心的腿都是肌肉粗的情况。女生增肌很难，你还徒手蹲着，下蹲时，双手可平行于地面水平抬起，手肘可抬起，双手合十。可以用双手垂直提起重物，增加负重等，建议大家可以下载飞哈健身app，跟着里面的腿部训练和臀部训练课程走。先学会正确的训练动作，一天深蹲多少次取决于你身体的承受能力和你想要达到的运动量。建议运动量少的话，可以用咖啡臀腿的教学视频每天练习一节课，如果你的训练强度比较高，那就休息2-3天再重复运动，因为人体的肌肉需要休息。
