第一点可以和拉伸、热身一起做，可以让你的身体特别有爆发力，达到非常好的这个健身的效果,第二点是热身和拉伸,"2.健身之后的拉伸动作对肌肉的恢复有着重要的意义,无论什么水平健身爱好者的热身运动都是必须的,健身之前的热身运动和健身之后的拉伸运动，就像一个完美的健身一样有效，会让锻炼者的健身事半功倍,1.健身之前一定要做好热身运动。
1。上肢:绕颈，绕臂，伸臂，伸前臂。2.身体部位:腰部环绕并左右摆动，跨步压肩，上下拉伸并交叉拉伸，腿向前弯曲。3.下肢部位:绕圈、绕踝、高压腿、弓步。4.坐垫练习:坐在坐垫上，用前压、劈腿前压、劈腿侧压的方式按压脚底。站起来，转腿，拉伸腹部和背部。
健身之前的热身运动和健身之后的拉伸运动，就像一个完美的健身一样有效，会让锻炼者的健身事半功倍。不要在1 健身上开始负重器械的训练。这样做容易导致肌肉拉伤，对关节也会造成很大的伤害。1.健身之前一定要做好热身运动。首先预热让你的身体为之后举更多的重量做好准备。无论什么水平健身爱好者的热身运动都是必须的。一般1小时的力量训练和8-10分钟的热身运动就足够了。" 2.健身之后的拉伸动作对肌肉的恢复有着重要的意义。同时还能防止肌肉在练习中“僵”和“死”，大大提高了健身的效果。经过紧张的训练和刺激，肌肉处于紧张状态。此时，拉伸运动可以帮助放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复进程。一小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。
Item 1:热身字面意思是逐渐提高体温，所以很多训练者在训练初期都会在跑步机上慢跑，就是为了逐渐提高体温。2/4第二项:收紧筋膜的方法也有很多种，比如用泡沫轴滚动，目的是为了放松肌肉表面的筋膜，让后面的训练更加有效。3/4第三项:激活稳定性。所有的动作都是在非常稳定的界面下进行的，这样力量的输出才能得到保证。所以稳定性的激活对接下来的训练强度有非常充分的保障。
4、适合 健身前做的动作有哪些?可以拉伸热身一起搞定吗?适合健身之前做的运动，当然是拉伸，让你的肌肉快速打开。第一点可以和拉伸、热身一起做，可以让你的身体特别有爆发力，达到非常好的这个健身的效果，第二点是热身和拉伸。
