哑铃是加强肌肉力量训练的简易器材,先练上身，再练下身,楼主要练哑铃如果要练手臂线条，而且哑铃的重量要控制在每组至少20划，这样才能练出手臂线条,女生首先，你可以选择一个容易举起的重物,女生首先，你可以选择一个容易举起的重物,女生练肌肉不容易,女生刚开始举哑铃多次合体您好，很高兴回答您的问题。
楼主要练哑铃如果要练手臂线条，而且哑铃的重量要控制在每组至少20划，这样才能练出手臂线条。至于减肥，还是要做有氧运动。有氧运动要求运动时心率要控制在最大心率的65%到85%，需要45分钟，因为有氧运动需要30分钟才能开始消耗体内的脂肪。但是一个小时，就开始消耗肌肉了。所以根据楼主的目的，有氧运动最好控制在1小时内30分钟以上。
您好，很高兴回答您的问题。女生首先，你可以选择一个容易举起的重物。一般手臂2.5kg就够了，胸背5kg，腿10kg。哑铃是加强肌肉力量训练的简易器材。它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。女生刚开始举哑铃多次合体您好，很高兴回答您的问题。女生首先，你可以选择一个容易举起的重物。一般手臂2.5kg就够了，胸背5kg，腿10kg。哑铃是加强肌肉力量训练的简易器材。它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。之后慢慢加重量，不过15 kg就可以了。要想专业，就得用厘米来说。如果锻炼15公斤，单臂就可以。
比较适合经常做力量训练的健身爱好者。初学者如果想使用，必须先从较轻的重量开始，然后在掌握正确动作的基础上增加重量。千万不要贸然增加负荷。使用负重器械时，全身所有关节尽量不要完全伸直。比如做哑铃侧提时，肘关节要保持微曲状态，防止外界重量对人体各关节产生过大的压力。
4、 女生到 健身房应该怎么练呢?没有局部减肥，只有全身减肥。减肥最好是无氧加有氧，规律饮食控制，只是跑步机速度慢，要加无氧运动。女生练肌肉不容易，不用太担心。多做有氧更难练出肌肉，先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或步行或自行车40分钟。完成它，腹肌天天练。无论是有氧还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两个小时，一周五天，做任何事之前要热身，做了之后要放松。至少五分钟，先练上身，再练下身。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜，充足的睡眠也很重要。
