第一点，你在健身的训练中已经锻炼了一个月左右，所以你身体的这种爆发力和肌肉感根本没有动力，说明你已经到了瓶颈的时期，第二点就是你会发现，在训练过程中，无论你怎么努力，你的肌肉都发挥不出力量,如果真的遇到瓶颈期，这几种方式会有所突破:1,首先你要判断自己是真的瓶颈期还是瞎着急,encount健身瓶颈issue，它告诉我们:健身不同的阶段需要不同的方法和策略,一般瓶颈期最早在健身半年甚至一年以后。
encount健身瓶颈issue，它告诉我们:健身不同的阶段需要不同的方法和策略。之前成功的方法不会一直有效，情况可能会越来越复杂。我们需要不断评估当前状态。1.重新安排训练课和组的数量。2.休息或减少休息时间。你可以通过调整休息时间来轻松改变训练效果。3.改变节拍。平时在做卧推或者其他训练的时候，可能经常会快速的举起和放下器械，所以我们可以试着改变一下训练节奏。
首先你要判断自己是真的瓶颈期还是瞎着急！！！一般瓶颈期最早在健身半年甚至一年以后。身体不瘦不胖的原因，多半是方法不对。如果真的遇到瓶颈期，这几种方式会有所突破:1。增加运动重量，慢慢增加；2.改变每个部位的锻炼动作，每个部位会有3~5个动作。3.改变训练计划，可以从胸、背、腿、臂改为上下肢分化运动或推拉日，打破原有的肌肉记忆。这个计划至少需要三个月才能改变。
3、在训练的时候怎样判断是否到达 瓶颈期?第一点，你在健身的训练中已经锻炼了一个月左右，所以你身体的这种爆发力和肌肉感根本没有动力，说明你已经到了瓶颈的时期，第二点就是你会发现，在训练过程中，无论你怎么努力，你的肌肉都发挥不出力量。
