5.背式训练，坐在地上，将腹轮放在背后，双手抓住腹轮的手柄推动腹式练习器，使身体最大限度向后伸展，然后恢复和返回，反复操作,2.标准站姿:双脚并拢站在水平地面上，双手握住腹轮的手柄，向前推动腹轮，直至身体与地面持平，然后恢复原位，重复操作,1、标准跪姿，将膝盖放在跪垫上，双手握住腹轮的手柄，向前推动腹轮，直到身体水平着地，然后收回，反复操作。
1、标准跪姿，将膝盖放在跪垫上，双手握住腹轮的手柄，向前推动腹轮，直到身体水平着地，然后收回，反复操作。2.标准站姿:双脚并拢站在水平地面上，双手握住腹轮的手柄，向前推动腹轮，直至身体与地面持平，然后恢复原位，重复操作。3.练小腿，坐在椅子上，双脚放在腹轮的把手上，用脚推动腹轮，向前伸展，然后收回，反复操作。4.瑜伽式训练，坐在地上，双脚呈张开成形，抓住腹轮手柄，最大限度地向前或向右伸展身体，然后恢复和返回，反复操作。5.背式训练，坐在地上，将腹轮放在背后，双手抓住腹轮的手柄推动腹式练习器，使身体最大限度向后伸展，然后恢复和返回，反复操作。6、轻强度训练，面向墙壁，抬起腹轮推墙，向上伸展，然后恢复返回，反复操作。
1、标准玩法:将膝盖放在跪垫上，抓住腹部练习器的手柄，推动腹部练习器，最大限度地向前拉伸身体，然后回到原位，反复操作。2.练小腿:坐在椅子上，双脚放在腹肌训练器的手柄上，用脚推动腹肌训练器，向前伸展，然后回到原位，反复操作。3.瑜伽式训练:双脚呈V型张开成坐在地上，抓住腹部练习器的手柄将身体向前或向右拉伸到最大限度，然后回到原来的位置，重复操作。4.背式训练:坐在地上，将腹肌训练器放在背后，双手抓住腹肌训练器的手柄，推动腹肌训练器，使身体最大限度向后伸展，然后回到原位，反复操作。5.轻强度训练:面向墙壁，提起腹部练习器推向墙壁，向上伸展，然后回到原位，重复操作。
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